Aici găsiți playerul text-to-speech Pentru a afișa playerul TTS, avem nevoie de acordul dumneavoastră. activați conținutul extern Pentru a afișa conținutul încorporat, este necesar consimțământul dumneavoastră revocabil în orice moment (prin intermediul comutatorului sau prin " Revocare urmărire și cookie-uri " la sfârșitul paginii) pentru prelucrarea datelor cu caracter personal. Datele pot fi transferate în țări terțe, cum ar fi SUA (art. 49 alin. 1 lit. a GDPR). Prin activarea conținutului, sunteți de acord. Mai multe informații găsiți aici.

Ei bine, ați luat un mic dejun copios astăzi? Se estimează că în fiecare zi 10 până la 20 la sută dintre adulți sar complet peste micul dejun. O masă dimineața nu oferă doar energia necesară de care aveți nevoie pentru a începe ziua. Numeroase studii au descoperit, de asemenea, că un mic dejun regulat este asociat cu o serie de beneficii pentru sănătate.

• Acestea includ un risc mai mic de obezitate, boli cardiovasculare, diabet, precum și o memorie pe termen scurt mai bună la adulți și performanțe școlare mai bune la copii.

Prin urmare, acordați atenție următoarelor reguli de bază la micul dejun: Citiți și Cum să mâncați pentru a rămâne tânăr: Acești nutrienți ne încetinesc îmbătrânirea Ce factori au cea mai mare influență asupra unei vieți lungi și sănătoase.

Înainte de ora 9: Micul dejun reduce riscul de depresie

Acest lucru a fost descoperit de medici chinezi de la Spitalul Universitar Xi'an Jiaotong.

1. Secretul: Ascultați-vă nevoile!

„Pentru a menține un nivel sănătos de zahăr în sânge, energie și sațietate până la următoarea masă, este important să găsiți echilibrul corect de proteine, fibre și grăsimi nesaturate la micul dejun”, spune Lauren Harris-Pincus, consultant nutriționist din New Jersey.

Nu uitați mai ales: Nevoile dvs. de nutrienți depind de greutate, nivelul de activitate, vârstă și starea de sănătate. Nu de numere care sunt scrise undeva. Prin urmare, este mult mai important să vă concentrați pe ceea ce vă place și să vă asigurați că vă simțiți sătul și totuși plin de energie. Micul dejun ideal este, așadar, ceea ce face ca corpul dumneavoastră să funcționeze cel mai bine.

2. Secretul: Acordați atenție echilibrului dvs. de proteine

Un lucru pe care ar trebui să-l prioritizați atunci când vă planificați micul dejun este proteina, potrivit lui Harris-Pincus. „Mulți oameni consumă mai mult decât suficientă proteină pe parcursul zilei. Dar la micul dejun, lucrurile stau adesea diferit – aici, ei preferă alimente cu un conținut ridicat de zahăr rafinat sau alți carbohidrați.”

Corpul dumneavoastră are nevoie de proteine pentru a menține musculatura și metabolismul. Proteinele ajută la menținerea senzației de sațietate mai mult timp și, astfel, la evitarea poftelor. Dacă consumați 20 până la 30 de grame la micul dejun, începeți ziua cu o bază bună.

Citiți și Cel mai bun snack pentru micul dejun: Cum ajută fructul vedetelor la slăbit Vedetele jură pe acest fruct: Întărește sistemul imunitar și ucide kilogramele în plus!

Studiu dovedește: Micul dejun îi face pe copii mai fericiți

Cât de importantă este masa, arată un studiu cu aproape 150.000 de copii și adolescenți.

3. Secretul: Mâncați la micul dejun ce doriți

Nu trebuie să mâncați pâine cu gem la micul dejun sau să prăjiți un ou în tigaie. Aveți chef de o salată mixtă, un platou cu fructe sau resturile de paste de ieri? Fiecare aliment integral, pe bază de plante, conține mulți fitonutrienți. Acestea sunt antioxidanți care vă protejează celulele de daune. Aceste alimente conțin, de asemenea, fibre, care vă ajută să vă mențineți sătul și să susțineți sănătatea intestinală. Cafeaua și ceaiul pot oferi, de asemenea, unii antioxidanți și pot face parte dintr-un mic dejun hrănitor – doar nu exagerați cu zahărul sau frișca.

4. Secretul: Mixul perfect de nutrienți

Calciul, vitamina D, potasiul și fibrele sunt denumite în general „nutrienți deficitari”, potrivit lui Harris-Pincus. În timp, o deficiență poate duce la o varietate de probleme, cum ar fi oase slabe, probleme intestinale și tensiune arterială ridicată. „Laptele de vacă conține calciu, vitamina D și potasiu; fulgii de mic dejun cu multe fibre și puțin zahăr conțin vitamina D; bananele, citricele și multe fructe uscate conțin potasiu, iar ovăzul este bogat în fibre.” „Așadar, dacă mănânci un bol de muesli integral și lapte cu niște fructe, compensează deficiența de nutrienți”, spune expertul.