Cât durează până devine un obicei?

Multe persoane au folosit perioada Postului Paștelui pentru a renunța la lucruri care nu fac bine corpului și minții. Mai puțin zahăr, reducerea stresului, fără alcool: până la Paște, am avut cu toții ocazia să încercăm noi obiceiuri timp de 40 de zile. Dar cât durează până când ceea ce am învățat devine parte integrantă din viața noastră și cum putem facilita acest proces?

În medie, durează două luni. Cercetătorii de la «University of South Australia» au analizat date din 20 de studii diferite, cu peste 2600 de participanți, care au vizat adoptarea unor obiceiuri sănătoase de viață. Rezultatul: în medie, durează între 59 și 66 de zile pentru a stabili noi rutine. Pentru unii oameni, chiar și până la un an. Vestea bună: avem deja peste 40 de zile în spate. Și: durata depinde de diferiți factori care pot fi influențați.

Potrivit cercetătorilor, rutinele de dimineață se stabilesc mai repede decât cele de seară. Deloc surprinzător: obiectivele alese personal sunt mai ușor de implementat decât cele impuse din exterior. Și: cu cât o activitate este mai simplă și mai puțin costisitoare, cu atât devine mai repede o rutină.

Găsirea motivației este extrem de importantă. Se poate simplifica întregul proces integrând totul cât mai bine în viața de zi cu zi. Dr. Ben Singh, coautor al studiului, sugerează: «Poate fi la fel de simplu ca scoaterea hainelor de sport cu o seară înainte de o plimbare matinală». Singh și colegii săi pledează pentru a avea răbdare și a nu renunța după câteva săptămâni. Numai repetițiile constante duc la automatizarea completă a noilor obiceiuri la un moment dat.

Citește și: Biochimista explică: Cu aceste trucuri, mâncarea nu mai îngrașă.

Slăbește în ciuda pizza și a prăjiturilor? «Este posibil», spune biochimista Jessie Inchauspé (32).

Autorul de bestselleruri Bas Kast: De ce «Papa paharelor» recomandă pauze de alcool. El a crescut cu alcool, dar apoi a încercat abstinența.

Cum să-ți simplifici noile rutine:

Nutriție:

• Gătește prânzuri sănătoase în avans.
• Pune mai multe legume decât alte alimente în frigider.
• Pune o sticlă cu apă lângă pat și bea-o după ce te trezești.
• Păstrează gustări sănătoase pentru atacurile de foame.

Citește și: Christina și-a pierdut piciorul: A ierta viața a fost cheia fericirii mele. Christina Wechsel și-a pierdut piciorul în urma unui accident. Cum se descurcă ea astăzi cu consecințele.

Stres:

• Fă un exercițiu de respirație pentru reducerea stresului direct dimineața în pat și rămâi pur și simplu încă 5 minute.
• Creează un jurnal de griji în notele telefonului. Oricum îl ai la îndemână în fiecare zi.

Mișcare:

• Pregătește hainele de ciclism pentru drumul spre serviciu cu o zi înainte.
• Caută un partener de sport care să urmeze programul de antrenament împreună cu tine.
• Stabilește ore fixe pentru exercițiile de forță – de exemplu, întotdeauna în timpul difuzării serialului preferat.