În câteva cuvinte
Articolul discută despre importanța flotărilor pentru sănătate și oferă recomandări privind numărul de flotări pe care ar trebui să le facă o persoană în funcție de vârsta sa. Flotările ajută la menținerea forței musculare, a sănătății cardiovasculare și a stabilității articulațiilor.
Știați că?
Numărul de flotări pe care le puteți face indică starea generală de sănătate. Cine face flotări în mod regulat este mai sănătos. Și: «Un studiu Harvard a arătat că bărbații de vârstă mijlocie care puteau face cel puțin 20 de flotări aveau un risc de deces semnificativ mai mic pe o perioadă de 10 ani», spune antrenoarea personală Mary Onyango pentru «New York Post». ► Prin urmare, numărul de flotări posibile este diferit în fiecare grupă de vârstă. «Acest studiu arată cât de important este să menținem rezistența musculară odată cu vârsta.»
Câte flotări ar trebui să faci la ce vârstă?
Odată cu înaintarea în vârstă, riscul de rănire crește din cauza scăderii forței, a flexibilității reduse și a timpilor de recuperare mai lenți. Aceste modificări fac ca oamenii să fie mai susceptibili la entorse și dureri articulare la flotări. Ajustări simple, cum ar fi flotările pe genunchi în loc de degete, pot reduce intensitatea și totuși solicită pieptul, umerii și tricepsul.
Potrivit lui Onyango, ar trebui să țintiți aceste numere:
- 20 de ani: 15–30
- 30 de ani: 12–25
- 40 de ani: 10–20
- 50 de ani: 8–15
- 60 de ani: 6–12
- 70 de ani: 5–10 (pe genunchi)
- 80 de ani: 3–7 (pe genunchi)
- 90 de ani: 2–5 (pe genunchi)
În cazul în care nu puteți atinge numărul minim recomandat pentru grupa dumneavoastră de vârstă, acest lucru poate spune mai multe lucruri despre starea dumneavoastră de sănătate. «Poate indica o forță sau o rezistență musculară redusă, ceea ce poate accentua pierderea musculară legată de vârstă», explică Onyango. «De asemenea, poate indica o stare cardiovasculară slabă sau statul frecvent pe scaun.» ► De la 60 de ani, numărul de flotări pe care le puteți face poate indica și un risc mai mare de cădere din cauza slăbirii mușchilor care asigură echilibrul. «Partea bună este că oricine, indiferent de vârstă sau nivel de fitness, își poate îmbunătăți performanța la flotări – și beneficiile merită», spune Onyango.
Beneficiile pentru sănătate ale flotărilor
Flotările contribuie la stabilitatea articulațiilor și îmbunătățesc densitatea osoasă. Acest lucru este deosebit de important în cazul unui risc ridicat de osteoporoză. O afecțiune care slăbește oasele și le face mai susceptibile la fracturi. ► Exercițiile cu propria greutate corporală pot, de asemenea, să vă îmbunătățească sănătatea cardiovasculară. «Flotările vă cresc ritmul cardiac, deoarece mai mulți grupi de mușchi sunt solicitați simultan, ceea ce contribuie la îmbunătățirea condiției cardiovasculare», explică Onyango. În plus, flotările vă pot îmbunătăți aspectul: «Să fim sinceri, flotările vă pun în formă și, dacă le puteți face, brațele și pieptul vor fi mai definite.»
