În câteva cuvinte
Un studiu recent arată că antrenamentele intense seara pot afecta negativ calitatea somnului, crescând timpul de adormire și perturbând ritmul de somn. Se recomandă ca activitatea fizică intensă să se încheie cu cel puțin patru ore înainte de culcare pentru a favoriza un somn odihnitor.
Cât de târziu poți face sport fără ca somnul tău să sufere?
Cine vrea să doarmă profund, adesea crede că ar trebui să se epuizeze seara. De fapt, aceasta nu este deloc o idee bună, au descoperit cercetătorii. Motivul: ora din zi în care faci sport are o influență semnificativă asupra calității somnului. Astfel, studiul actual al oamenilor de știință de la Universitatea Monash din Melbourne, Australia, a arătat că un antrenament seara poate prelungi timpul până la adormire și poate perturba ritmul de somn. Un alt rezultat al studiului, publicat în revista de specialitate „Nature Communications”, este că sportul târziu crește frecvența cardiacă în repaus și reduce durata somnului. Date de la 15.000 de persoane active sportiv.
Pentru studiu, au fost utilizate datele de mișcare și somn de la aproape 15.000 de persoane active fizic, care au purtat un dispozitiv biometric de măsurare pe o perioadă de 12 luni. Toți au efectuat activități fizice intense cu patru ore înainte de culcare. Adică: orice activitate fizică care crește temperatura corpului, frecvența respiratorie și frecvența cardiacă. Și tocmai această mișcare intensă seara poate menține corpul într-o stare crescută de veghe, subliniază cercetătorii.
Medicul oferă 12 sfaturi: Cum poți dormi mai bine în sfârșit. Un somn bun este doar un vis pentru mulți. Un medic spune ce îmbunătățește odihna de noapte. „În special, în cazul unui stres cardiovascular ridicat, activitatea sportivă de seară poate perturba somnul ulterior, frecvența cardiacă în repaus și variabilitatea frecvenței cardiace. Și, prin urmare, poate afecta o fază critică a procesului de recuperare”, explică medicul Dr. Elise Facer-Childs, care a participat la studiu.
Aceste noi descoperiri ar avea un impact semnificativ asupra educației publice în domeniul sănătății cu privire la momentul, durata și intensitatea activității sportive, spun oamenii de știință australieni.
Cea mai importantă constatare: antrenamentul ar trebui să se încheie cu cel puțin patru ore înainte de culcare, pentru a te liniști mai bine și a dormi mai profund. Pentru majoritatea oamenilor, sportul de dimineață este ideal, deoarece stimulează metabolismul. Sportul matinal ajută, de asemenea, la reglarea ritmului de somn, deoarece crește expunerea la lumina naturală. Și acest lucru este important pentru ceasul nostru intern.
