Telefonul în pat? Este un ucigaș al somnului subestimat!

A avea smartphone-ul lângă pernă este normal pentru mulți: 60% dintre participanții la un sondaj au declarat că au adormit deja cu telefonul în mână. Dar tocmai acest lucru poate afecta semnificativ calitatea somnului. Aflați aici de ce, mai ales dacă aveți probleme cu somnul, nu ar trebui să luați smartphone-ul în dormitor. Citiți și Ce recomandă experții pentru tulburările de somn: Treaz la 3 dimineața? Cum să vă liniștiți din nou. Este miezul nopții, ora 3. Gândurile se învârt, somnul a dispărut. Ce să faci?

Este grav să dormi cu telefonul în pat?

Da, a dormi cu telefonul în pat este de fapt problematic pentru calitatea somnului și sănătatea mintală. Deoarece:

• ► Lumina albastră cu lungime scurtă de undă pe care o emit telefoanele ne ține treji - astfel ratăm momentul în care am adormi. Adormirea are loc în faze și durează câteva minute. Dacă tehnologia te ține treaz, creierul ratează momentul. De asemenea, interesant Afișare De asemenea, interesant Afișare
• ► Conținutul cu care ne ocupăm pe Instagram și Co. este adesea emoțional - și agitat. Experții vorbesc despre o activare psiho-fiziologică. Adormim mai greu.
• ► Mulți oameni iau o tabletă sau un telefon seara pentru a urmări rapid un film. Dar combinația de stimuli vizuali, conținut emoțional și lumină albastră acționează ca un foc de artificii în creier - și previne deconectarea mentală necesară.
• ► Într-un studiu, un sfert dintre respondenți au declarat că lasă sunetul activat pe telefoanele lor și se trezesc în mod deliberat noaptea de mesaje. Aproape o treime se întâmplă accidental de până la trei ori pe săptămână. Faptul că te trezești de până la trei ori pe noapte este perfect normal - dar dacă ești trezit de un stimul, adormi mai greu. Mai ales dacă cedezi stimulului (citirea mesajului).

Citiți și Pe noapte!: Atât de mult somn vă costă partenerul dvs. care sforăie, dar chiar și furtul de pătură și zvâcnirile pot transforma noaptea într-un iad.

Ar trebui să-ți pui telefonul în modul avion noaptea?

Modul avion ca salvator? A pune telefonul pe silențios este deja mai bine, dar psihicul încă înregistrează că este lângă noi, sentimentul de a fi mereu disponibil rămâne, chiar dacă smartphone-ul nu poate suna. Multe probleme de somn apar din cauza gândurilor care se învârt. Telefonul cu e-mailuri de serviciu lângă tine nu creează distanță.

Aplicațiile deșteptătoare au sens?

„Dar telefonul este ceasul meu deșteptător!” – o obiecție frecventă. Dar popularele aplicații deșteptătoare cu faze de somn oferă doar rezultate condiționat fiabile. Deoarece: Majoritatea acestor aplicații conțin un senzor care măsoară aproximativ dacă cineva se mișcă sau doarme liniștit. Dar ceea ce nu pot face: să determine cât de adânc doarme cineva. Prin urmare, este imposibil ca un telefon să se trezească în faza corectă de somn. Dr. Gerhard Weinreich, fizician și director al centrului de studii de la Ruhrlandklinik Essen: „Pentru asta, aplicația ar trebui să ne măsoare undele cerebrale, ceea ce este posibil doar prin EEG. Adesea ai impresia că te trezești totuși într-o fază bună de somn. Dar asta se datorează pur și simplu faptului că numărul fazelor de somn REM, în care ești relaxat, dar nu dormi atât de profund, crește spre sfârșitul nopții. Aproape că nu mai există somn profund, așa că te trezești bine orientat.”

Cât de dependenți de telefon suntem

• ► 69% dintre tinerii cu vârste cuprinse între 14 și 20 de ani încă se joacă cu telefonul în ultimele 10 minute înainte de a merge la culcare
• ► 1 din 3 se uită din nou la smartphone după ce stinge lumina
• ► 2/3 păstrează telefonul pe noptieră, 20 la sută chiar lângă pernă

Expertul continuă: „Între orele 5 și 7 dimineața visezi deosebit de des – și exact în acest timp aplicațiile trezesc cel mai adesea. Așa că norocul ajută.” În plus, aplicațiile de somn prezintă un alt pericol, potrivit Dr. Isaak Moraidis, de asemenea expert în somn: „Dacă o aplicație sugerează, de exemplu, că nu dormi suficient de profund, atunci asta îi preocupă pe mulți utilizatori atât de mult încât ajung să doarmă prost – pentru că mintea lor se învârte tot timpul în jurul întrebării cum ar putea dormi mai bine.”

Așadar: puneți telefonul deoparte cu cel puțin 30 de minute înainte de a merge la culcare, cel mai bine nu-l luați deloc în dormitor. Chiar dacă este greu.