Suntem expuși din ce în ce mai mult la lumină artificială pe timp de noapte.

Suntem expuși din ce în ce mai mult la lumină artificială pe timp de noapte. Cauza sunt atât dispozitivele din interior, cât și sursele din afara casei, predominant în orașele mari. Până la 40% dintre oameni dorm cu o lampă aprinsă în dormitor și/sau lasă televizorul pornit.

Acest lucru este nesănătos! Citiți aici cum chiar și cele mai mici surse de lumină pot afecta somnul și pot dăuna sănătății. Citiți și

Fiecare al doilea nu mai face duș acasă: sala de fitness percepe o taxă pentru energie

O sală de fitness trebuie acum să perceapă o taxă fixă pentru dușuri.

Pe noapte!: Atât de mult somn te costă partenerul tău care sforăie

Dar și furtul de pătură și spasmele pot transforma noaptea într-un coșmar.

Riscurile pentru sănătate ale luminii în timpul somnului

Sursele de lumină dăunează funcției cardiovasculare în timpul somnului și cresc riscul de diabet. Acest lucru a fost demonstrat de un studiu american de la Northwestern University din Chicago, publicat în revista de specialitate „PNAS”.

O echipă de cercetători a investigat efectele a 100 de lux (lumină moderată) comparativ cu 3 lux (lumină slabă) asupra a 20 de adulți tineri într-o noapte.

Rezultat: expunerea moderată la lumină pune corpul într-o stare de alertă mai ridicată, care este denumită activare simpatică. În acest proces, crește ritmul cardiac – forța cu care se contractă inima – și viteza cu care sângele este pompat în vasele de sânge pentru a fi oxigenat.

Cine doarme cu lumină, doarme mai prost și se expune riscurilor pentru sănătate Foto: picture alliance / dpa Themendienst

Sănătos ziua, dăunător noaptea

Pe lângă somn, alimentație și mișcare, contactul cu lumina în timpul zilei este un factor important pentru o sănătate bună, spun cercetătorii. Dar studiul a arătat că, în timpul nopții, chiar și o intensitate modestă a luminii poate afecta sănătatea cardiacă și hormonală măsurată.

«Chiar și o singură noapte cu iluminare moderată a camerei poate afecta reglarea glucozei și cardiovasculară în timpul somnului. Aceștia sunt factori de risc pentru boli de inimă, diabet și sindrom metabolic», rezumă autoarea principală a studiului, Dr. Phyllis Zee. Este important să evitați sau să minimizați contactul cu lumina în timpul somnului.

Participanții la studiu nu erau conștienți de modificările biologice din corpul lor în timpul nopții – dar creierul le percepe. Cu atât mai important este să luați măsuri de precauție pentru un somn sănătos.

Cum să-ți întuneci corect dormitorul

Potrivit Dr. Zee, este ușor de recunoscut dacă dormitorul este suficient de întunecat: «Dacă poți vedea totul foarte bine, probabil că este prea luminos.»

Citiți și

Medicul oferă 12 sfaturi: Cum poți dormi și tu mai bine în sfârșit

Un somn bun este doar un vis pentru mulți. Un medic spune ce îmbunătățește odihna de noapte.

La persoanele în vârstă: Prea mult somn dublează riscul de demență

Somnul este important, dar oboseala persistentă poate fi un semnal de avertizare conform unui studiu.

În plus, ar trebui să acordați atenție la următoarele:

• ▶︎ Pe cât posibil, nu aprindeți lumina. Dacă este inevitabil, de exemplu pentru persoanele în vârstă din motive de siguranță, atunci ar trebui să fie o lumină slabă, care se află aproape de podea.
• ▶︎ Alegeți culoarea potrivită. Lumina de culoarea chihlimbarului sau roșu-portocaliu este mai puțin stimulantă pentru creier. Lumina albă sau albastră este tabu.
• ▶︎ Jaluzelele opace sau măștile de ochi ajută dacă nu puteți controla lumina exterioară. Poziționați-vă patul astfel încât să nu vă bată lumina pe față.