Nopți neliniștite constant și dimineața te simți ca și cum ai fi fost zdrobit!

Din ce în ce mai mulți oameni dorm prost și se târăsc obosiți prin viață. Potrivit unui studiu al casei de asigurări de sănătate DAK, din 2010, tulburările de somn la persoanele angajate cu vârste cuprinse între 35 și 65 de ani au crescut cu 66%. În prezent, patru din cinci angajați se simt afectați.

Care sunt cauzele tulburărilor de somn?

În special, bebelușii care plâng adesea le fură somnul părinților tineri. Cu toate acestea, aceasta este doar o fază, deoarece proprii copii vor crește la un moment dat și vor dormi mai bine. Lipsa constantă de timp și sentimentul că nu poți face totul pot fi însă epuizante pe termen lung. Stresul și agitația în viața de zi cu zi sunt în continuă creștere pentru majoritatea oamenilor.

«Multe dintre acești factori de stres se află, de altfel, în digitalizarea crescândă a stilului de viață. Cine lucrează la e-mailuri de serviciu târziu în sufragerie sau se joacă jocuri pe calculator incitante în pat va deveni cu siguranță nervos și, mai devreme sau mai târziu, va dormi mai prost.»

Un fenomen comun: Aproape unul din trei germani suferă de tulburări de somn Foto: Dan Race/adobe-stock

Atenție! Nu numai conținutul, ci și lumina monitorului de la computer, tabletă sau smartphone irită creierul și perturbă trecerea la un somn liniștit. ► Ceea ce nu este bine este: verificarea constantă a telefonului mobil în timpul nopții. Mai ales tinerii fac asta în mod obișnuit și astfel alunecă într-o privare cronică de somn.

Ce ajută împotriva tulburărilor de somn?

În ultima oră înainte de culcare, dispozitivele electronice ar trebui să fie tabu. Mai bine mai citește ceva într-o carte. Aerisește-ți dormitorul, fă curat în el și asigură-te de o temperatură bună, ideal între 17 și 19 grade și o iluminare blândă.

Nu mânca mese grele seara și evită gustările înainte de culcare.

De asemenea, discuțiile despre subiecte dificile cu partenerul sau copiii ar trebui să le porți mai bine în timpul zilei.

Dacă dorești, bea un lapte sau un ceai de plante pentru a te pune în modul de somn.

«Stresul și grijile nu ar trebui să le iei niciodată cu tine în pat – ele sunt adesea cauza tulburărilor de somn.» Foto: Getty Images

► Cu siguranță: Cine face sport în timpul zilei poate dormi mai bine noaptea. Nu trebuie să fie performanțe de top. Chiar și o plimbare rapidă ajută imediat la mai multă odihnă nocturnă.

Ce altceva poate ajuta: Sedativele blânde și somniferele sunt un sprijin important în viața de zi cu zi pentru mulți cei afectați de insomnie. Fără rețetă sunt disponibile preparate dovedite precum valeriana, hameiul, melisa sau combinații ale acestora. Antihistaminicele sau melatonina pot fi, de asemenea, utile pentru a adormi pentru o anumită perioadă de timp. Un ceai cald de valeriană seara poate facilita adormirea.

Foto: picture alliance / blickwinkel/F. Hecker

Cel mai bine este să discuți cu medicul sau farmacistul și să te sfătuiești cu privire la ceea ce este potrivit pentru tine.

Bine de știut: Pe lângă mijloacele pe bază de plante și chimice pentru îmbunătățirea somnului, și procedurile de relaxare sunt eficiente împotriva agitației interioare. Ceaiurile și drajeurile care favorizează somnul ar trebui, prin urmare, combinate cu astfel de exerciții, dacă este posibil.