Un sfert dintre adulți se confruntă cu probleme de somn, iar incidența este mai mare la persoanele în vârstă. Studiile anterioare au arătat că activitatea fizică poate ajuta la combaterea insomniei, dar tipul specific de antrenament nu era clar – până acum.

Cercetătorii au descoperit că antrenamentul de forță, efectuat de două ori pe săptămână, poate fi soluția pentru a depăși insomnia, fiind cel mai eficient pentru persoanele de peste 60 de ani.

Antrenamentul muscular este mai bun decât alergarea

Oamenii de știință de la Facultatea de Medicină a Universității Mahidol din Bangkok au constatat că antrenamentul muscular țintit a dus la îmbunătățiri mai mari decât alergarea sau ciclismul. Acesta poate include ridicarea de greutăți la sala de sport sau exerciții de rezistență cu propria greutate corporală, cum ar fi flotările și genuflexiunile.

Cercetătorii au analizat date din 24 de studii clinice, cu participarea a peste 2000 de persoane cu vârsta de 60 de ani și peste. Au fost investigate tipuri de mișcare precum ciclismul, dansul, înotul, drumețiile, haltere, yoga și gimnastica. În toate studiile, participanții s-au antrenat de două-trei ori pe săptămână, în medie, puțin peste 50 de minute. S-a folosit indicele de calitate a somnului Pittsburgh, un chestionar pentru evaluarea somnului. O analiză detaliată a arătat că exercițiile de forță sau de rezistență au îmbunătățit indicele cu 5,75 puncte, ceea ce înseamnă că participanții au adormit mai repede și s-au trezit mai rar.

Antrenamentul aerobic (cum ar fi alergarea sau ciclismul) a îmbunătățit indicele cu 3,76 puncte, în timp ce antrenamentele combinate, cum ar fi yoga sau Pilates, au îmbunătățit indicele cu 2,54 puncte. «Exercițiile care întăresc mușchii sunt cea mai eficientă modalitate de a îmbunătăți calitatea somnului, spre deosebire de exercițiile aerobice sau combinate», au concluzionat cercetătorii. Cu toate acestea, nu au putut specifica motivul exact. Încă din 2022, oamenii de știință americani au descoperit că oamenii dorm până la 40 de minute mai mult pe noapte dacă fac antrenament de forță de 2-3 ori pe săptămână. Acest lucru este valabil pentru toate grupele de vârstă.