În câteva cuvinte
Articolul prezintă trendul fitness Hyrox, un eveniment sportiv care combină alergarea cu antrenamente funcționale. Se menționează popularitatea sa, faptul că oricine poate participa și sfaturi pentru o pregătire adecvată și o strategie de competiție eficientă.
Text-to-Speech Player
În acest punct veți găsi textul pentru playerul Text-to-Speech Pentru a afișa playerul TTS, avem nevoie de acordul dumneavoastră.
activați conținut extern Pentru a vizualiza conținutul încorporat, este necesar consimțământul dumneavoastră revocabil în orice moment (prin comutator sau prin "Revocare urmărire și cookie-uri" la sfârșitul paginii) pentru prelucrarea datelor cu caracter personal. Datele pot fi transferate în țări terțe, cum ar fi SUA (art. 49 alin. 1 lit. a GDPR). Prin activarea conținutului, sunteți de acord. Mai multe informații pot fi găsite aici.
«Oricine a făcut un Hyrox o dată va vrea mai mult după aceea! Atmosfera din sală și întreaga comunitate sunt pur și simplu geniale», spune Sophie Bauch entuziasmată. Influencerul de fitness de 24 de ani a participat anul trecut la prima sa competiție Hyrox. Aceste evenimente au loc în săli din toată Germania, iar trendul fitness entuziasmează din ce în ce mai mulți sportivi amatori.
Tendință din Germania
Hyrox (o combinație a cuvintelor „Hibrid” și „Rockstar”) a început în 2017 în Hamburg; Între timp, evenimentele au loc în 16 țări din întreaga lume. Provocarea: un total de opt alergări de 1 km, care alternează cu opt antrenamente diferite și solicitante. De asemenea, interesantAnunțDe asemenea, interesantAnunț
Așadar, pe un traseu, printre altele, două kettlebells (gantere sferice) sunt purtate pe o distanță de 200 de metri, o minge medicinală este aruncată de până la 100 de ori pe perete, 1000 de metri sunt parcurși pe aparatul de canotaj, sănii cu greutăți sunt împinse, burpees sunt făcute. Și: Traseul durează exact două ore, ordinea este specificată cu precizie.
Faptul că Hyrox este atât de popular se datorează și faptului că oricine poate participa. Atâta timp cât te antrenezi din greu. Și: datorită procesului prescris, vă puteți măsura cu ușurință progresul, deoarece traseul este întotdeauna structurat în același mod - indiferent unde vă aflați. Sophie Bauch și antrenoarea de fitness Lizzie May (32) explică cum puteți participa la un eveniment Hyrox și la ce ar trebui să acordați atenție.
Cea mai mare ispită
Emoție, nervozitate și un mediu nou. Oricine participă la competiția Hyrox are de luptat cu condiții speciale. „În prima rundă ești rapid purtat de adrenalină, de ceilalți starteri și de atmosfera din sală, ceea ce te face să începi să alergi prea repede”, spune Sophie. Acesta din urmă a dus la crampe pentru ea. Lizzie își amintește că a intrat în panică pentru că persoana de lângă ea era mai rapidă: «Frecvența cardiacă mi-a crescut foarte mult. A trebuit să-mi reglez respirația în runda următoare pentru a mă recupera. Asta m-a învățat cât de important este să ai un plan pentru fiecare stație».
Citește și
Știați asta? Numărul de flotări pe care le puteți face vă poate reduce riscul de deces!
Este cel mai nou hype de fitness pe Instagram și Co: Reformer Pilates.
Când energia lipsește
Dacă Sophie rămâne fără energie, apelează la gel de carbohidrați sau ia pauze scurte. «Pauzele scurte de respirație m-au ajutat să gestionez epuizarea fără a pierde timpul. Când oboseam în timp ce alergam, îmi scurtam pasul și încetineam ritmul timp de 20 de secunde», sfătuiește Lizzie. Ambele recomandă antrenarea prealabilă a tehnicii corecte a exercițiilor respective pentru a economisi energie.
Antrenoarea de fitness Lizzie May (32) se antrenează pe un Air Bike
Foto: lizmayfit/Instagram
Nutriția înainte de competiția Hyrox
«Proteinele și grăsimile sunt adesea grele la stomac și sunt digerate lent. Ar trebui să mănânci mai puțin din asta. Dar carbohidrați ușor de digerat pentru a avea suficientă energie», spune Sophie. «Dimineața poți mânca fulgi de ovăz sau o chiflă. Napolitane cu miere, banane sau curmale cu una sau două ore înainte de începere. Asta dă energie rapid. Cu puțin timp înainte de începere, mănânc doi sau trei urși gumati», spune Sophie. În ziua competiției, ea bea mulți electroliți pentru a evita crampele.
Lizzie sfătuiește să nu încerci alimente sau suplimente noi în ziua competiției. «Aceasta este rețeta pentru un dezastru, deoarece nu știi cum îți afectează performanța», spune ea.
Citește și
Autoarea noastră a fost o zi acolo unde zahărul este descurajat, iar somnul este la fel de scump ca o mașină.
Strategia potrivită pentru competiție
Sophie sfătuiește să nu concurezi la prima competiție singur, ci în perechi. «Aici se aplică: alergătorul mai 'rău' dă ritmul. Alergătorul mai 'puternic' începe și termină stația». Ea sfătuiește, de asemenea, să nu pui presiune pe tine. «Prima competiție nu va fi perfectă și ar trebui să te facă să vrei mai mult».
