În câteva cuvinte
Experții subliniază că, deși somnul se poate schimba odată cu vârsta, factorii de mediu din locuință joacă un rol crucial. Ajustări simple legate de iluminat, nivelul de zgomot și calitatea aerului din casă pot contribui semnificativ la îmbunătățirea odihnei nocturne.
Problemele cu somnul nu sunt cauzate întotdeauna de vârstă, de stresul de la job sau de relații. Uneori, motivul se ascunde chiar în locuința noastră.
Odată cu înaintarea în vârstă, somnul multor oameni devine mai fragil și mai ușor de perturbat. Este caracterizat de mai puține faze de somn profund și mai multe faze de somn ușor. Acest lucru duce la treziri mai frecvente pe timpul nopții și la o senzație de oboseală dimineața. Însă există modalități simple de a îmbunătăți această situație.
Există câțiva factori cheie în locuința dumneavoastră care vă pot afecta negativ somnul:
-
1. Lumina. Folosiți corpuri de iluminat cu lumină caldă.
Poluarea luminoasă din interiorul clădirilor a crescut semnificativ de la introducerea lămpilor cu halogen și LED. Acestea sunt adesea mai luminoase și emit mai multă lumină cu undă scurtă (albastră), care perturbă ritmul circadian al organismului.
Sfat: Instalați o lampă mică cu un bec de 15 wați și lumină caldă (2700 Kelvin) în baie. Nu aveți nevoie de mai multă lumină seara pentru a vă spăla pe dinți.
-
2. Electrocasnicele. Evitați zgomotele puternice înainte de culcare.
Zgomotul este o sursă imensă de stres. Deși multe electrocasnice au devenit mai silențioase, nivelul general de zgomot din majoritatea locuințelor a rămas ridicat din cauza noilor surse (sisteme de ventilație, pompe de căldură, aparate electrice de bucătărie). Zgomotul peste 65 decibeli (mașină de spălat în centrifugare: 72–77 dB, aspirator: 70–75 dB, unele aparate de bucătărie: peste 80 dB) cauzează stres și tulburări de somn.
Sfat: Eliminați toate sursele de zgomot puternic cu aproximativ o oră și jumătate înainte de culcare. Hormonul de stres cortizol are nevoie de aproximativ 60–90 de minute pentru a se reduce în sânge. Pentru mașina de spălat: programați pornirea mai degrabă pentru dimineața următoare.
-
3. Aerul. Aerisiți, aerisiți, aerisiți!
Și poluanții din aer pot afecta somnul. Chiar și cei eliberați prin gătit. Concentrația de particule fine în spațiile interioare poate fi temporar chiar mai mare decât concentrația din aerul orașelor mari puternic poluate. Se adaugă dioxidul de azot (NO₂) și compușii organici volatili (COV), care încarcă aerul din încăperi și, prin urmare, somnul.
Sfat: De la începutul verii, aerisiți timp de 15–30 de minute după gătit, deoarece schimbul de aer se realizează mai lent decât în lunile de iarnă (5–10 minute).
