Sindromul Ovarelor Polichistice (SOPC) este cea mai frecventă tulburare hormonală la femei. Se estimează că afectează aproape una din cinci femei, dar până la 70% dintre cazuri rămân nediagnosticate.

Unul dintre cele mai vizibile simptome ale SOPC este creșterea inexplicabilă în greutate, ceea ce face procesul de slăbire considerabil mai dificil.

Motivul stă într-un dezechilibru hormonal: un nivel crescut de insulină duce la creșterea valorilor testosteronului, iar acestea, la rândul lor, înrăutățesc utilizarea insulinei de către organism. Consecințele sunt acneea, tulburările ciclului menstrual, acumularea de grăsime abdominală și căderea părului.

Dieteticianul acreditat Veronika Albers explică: "Aceasta face ca pierderea în greutate să fie atât de dificilă pentru femeile cu SOPC. Rezistența la insulină îngreunează orice încercare de a slăbi".

Expertul subliniază că femeile cu SOPC pot totuși să slăbească cu succes. În acest sens, ea demontează cinci mituri persistente despre alimentație.

MITUL 1: CARBOhidrații SUNT TABU

"Una dintre cele mai mari informații false este că femeile cu SOPC trebuie să renunțe complet la carbohidrați", precizează Albers. "Interdicțiile drastice nu funcționează în SOPC. Nu sunt nici sustenabile, nici necesare". Produsele integrale și leguminoasele cresc lent nivelul zahărului din sânge, în timp ce făina albă și zahărul îl cresc brusc. Quinoa, lintea și fulgii de ovăz sunt mai buni decât pâinea albă și pastele din făină rafinată.

MITUL 2: LACTATELE ÎNRĂUTĂȚESC SIMPTOMELE SOPC

Studiile sugerează o legătură între lapte și simptomele SOPC. "Mai important decât renunțarea este toleranța individuală", subliniază Albers. Femeile cu SOPC absorb adesea mai puțin magneziu și calciu (nu este clar dacă laptele este direct legat de acest deficit). Sfat: Testează 3 săptămâni fără lactate. Dacă aspectul pielii sau digestia se îmbunătățesc, renunțarea poate fi utilă.

MITUL 3: GRĂSIMILE TE ÎNGRAȘĂ

O credință fatală. Atât dieta ketogenică, cât și dietele cu conținut scăzut de carbohidrați arată efecte pozitive în SOPC. "Grăsimile sănătoase nu sunt un lux, ci o necesitate", explică expertul. Uleiul de măsline, de rapiță, de in, avocado și nucile ar trebui să facă parte din orice plan alimentar pentru SOPC.

MITUL 4: DOAR SLĂBIREA DRASTICĂ AJUTĂ ÎN SOPC

Adevărul este că și pașii mici aduc rezultate mari. O pierdere moderată în greutate de doar 5-10 procente poate ameliora semnificativ simptomele. "Efectul se vede adesea după doar câteva săptămâni: ciclul menstrual se normalizează și pielea arată mai bine", spune Albers.

MITUL 5: ÎN SOPC TREBUIE SĂ ÎȚI FIE FOAME

Înfometarea înrăutățește SOPC. Soluția: alimente bogate în nutrienți, care îți dau o senzație de sațietate de lungă durată. Fibrele și proteinele sunt armele secrete. Ele încetinesc absorbția carbohidraților și stabilizează glicemia. Sfat: Fiecare masă ar trebui să conțină proteine, cel puțin o porție de legume și carbohidrați bogați în fibre. Acest lucru te satură fără a te înfometa.

AJUTĂTORI ZILNICI PENTRU SOPC: 5 TRUCURI SIMPLE CU EFECT MARE

Pe lângă alimentația corectă, obiceiurile simple ajută:

• O plimbare de 10 minute după masă poate scădea glicemia.
• Trei mese principale cu gustări mici stabilizează cel mai bine glicemia.
• Între 7 și 9 ore de somn susține echilibrul hormonal.
• Meditația sau yoga reduc nivelul de stres, ceea ce îmbunătățește simptomele SOPC.
• Mușchii îmbunătățesc acțiunea insulinei. Chiar și două antrenamente pe săptămână ajută.