În câteva cuvinte
Un studiu din SUA a relevat că mărirea duratei somnului la 8,5 ore pe zi poate duce la o reducere a aportului caloric zilnic și poate contribui la pierderea a până la 12 kg în trei ani. Somnul suficient reglează hormonii apetitului și favorizează arderea nocturnă a grăsimilor.
Este posibil să pierzi kilogramele în plus în timp ce dormi? Oamenii de știință susțin că da! Un studiu recent a arătat că un somn sănătos și suficient influențează direct greutatea și poate ajuta la scăderea a până la 10-12 kilograme.
Este bine cunoscut faptul că un somn odihnitor este crucial pentru sănătatea generală și bunăstare. Cu toate acestea, lipsa somnului nu doar afectează organismul, ci ne determină și să mâncăm mai mult.
În cadrul noului studiu, desfășurat în SUA, au participat 80 de adulți cu vârste între 21 și 40 de ani, cu un exces ponderal semnificativ, care de obicei dormeau mai puțin de 6,5 ore pe noapte.
Participanților li s-a recomandat să-și mărească durata somnului la 8,5 ore zilnic. Ei nu și-au modificat dieta obișnuită, stilul de viață sau nivelul de activitate fizică.
Rezultatul a fost impresionant: cei care au dormit mai mult au consumat, în medie, cu 270 de calorii mai puțin zilnic. Aceasta reprezintă aproximativ 15% din necesarul zilnic de calorii.
Cercetătorii au calculat că, prin această simplă modificare a regimului de somn, participanții ar putea pierde până la 12 kilograme în trei ani. Așadar, kilogramele chiar pot „topi” în timpul somnului!
Ce stimulează arderea grăsimilor pe timpul nopții?
Pentru a maximiza procesul de ardere a grăsimilor pe timpul nopții, specialiștii recomandă ca ultima masă mai consistentă a zilei să fie luată cu cel puțin patru ore înainte de culcare. De asemenea, ar trebui evitate gustările bogate în carbohidrați, cum ar fi chipsurile sau ciocolata, înainte de somn.
Motivul este simplu: după masă se eliberează hormonul insulină, care inhibă procesul de ardere a grăsimilor. Prin urmare, dacă nu mâncați înainte de culcare, mențineți un nivel scăzut de insulină pe timpul nopții și astfel stimulați arderea depozitelor de grăsime.
De ce este somnul benefic pentru siluetă și sănătate?
Oamenii de știință leagă excesul ponderal și obiceiurile de somn de impactul asupra hormonilor care reglează apetitul. Lipsa somnului poate crește nivelul hormonului de stres cortizol și poate scădea nivelul leptinei – hormonul care controlează senzația de sațietate.
În plus, privarea cronică de somn și oboseala excesivă afectează negativ memoria, funcționarea tractului gastro-intestinal, sistemul cardiovascular și chiar pot duce la dezvoltarea tulburărilor psihice. Sistemul imunitar este, de asemenea, slăbit.
Concluzia este clară: un somn sănătos de aproximativ opt ore pe noapte este benefic nu doar pentru menținerea unei greutăți normale, ci și pentru sănătatea fizică și mentală generală.
