Stilul de viață sedentar este o realitate pentru mulți dintre noi în lumea modernă. Cercetările au arătat în mod constant că șederea prelungită crește semnificativ riscul de a dezvolta o multitudine de boli, inclusiv afecțiuni cardiovasculare, și mărește probabilitatea de deces prematur.

Cu toate acestea, potrivit noilor descoperiri științifice, schimbarea acestei tendințe și reducerea substanțială a probabilității de deces prematur este mult mai simplă decât pare. Doar 30 de minute de activitate fizică ușoară pe zi, în loc de ședere, pot face o diferență uriașă pentru sănătatea dumneavoastră.

Oamenii de știință americani de la Centrul Medical al Universității Columbia din New York au efectuat un studiu amplu, ale cărui rezultate au fost publicate în revista de prestigiu "Circulation: Cardiovascular Quality and Outcomes". Ei au descoperit că chiar și perioade scurte de mișcare pot reduce semnificativ riscul unui atac de cord fatal.

Pentru acest studiu, au fost analizate datele a 600 de pacienți cu vârsta medie de 62 de ani, care s-au prezentat anterior la Centrul Medical Irving din New York cu simptome ale unor probleme cardiovasculare. La externare, li s-au dat dispozitive pentru a le monitoriza nivelul de activitate în următoarele 30 de zile. Ulterior, participanții au fost urmăriți timp de aproape un an. În această perioadă, 50 de pacienți au decedat.

Rezultatele au fost impresionante: la cei care au înlocuit șederea cu activitate ușoară, cum ar fi mersul pe jos sau plimbările, probabilitatea unui eveniment cardiovascular a scăzut cu 50%. Iar la cei care au inclus activități mai intense, cum ar fi joggingul, riscul s-a redus cu 61%.

În ansamblu, echipa de cercetători a constatat că participanții care au fost cel mai puțin activi pe parcursul perioadei de 30 de zile (au petrecut mult timp stând jos) au avut un risc de 2,5 ori mai mare de a muri în următorul an, comparativ cu cei mai activi.

Nu este necesar să faceți antrenamente epuizante la sală. Chiar și acțiuni simple, cum ar fi gătitul, joaca cu câinele sau grădinăritul ușor, dacă înlocuiesc statul pe canapea, au un efect pozitiv dovedit asupra funcționării inimii.

"Studiul nostru arată că după o problemă cardiacă sau pentru prevenirea lor, nu trebuie să începi imediat să alergi la maratoane pentru a beneficia de avantaje pentru sănătate", a subliniat Keith Diaz, fiziolog sportiv și autor principal al studiului.

Participanții cei mai activi din studiu au efectuat în medie zilnic aproximativ 144 de minute de activitate fizică ușoară (cum ar fi mersul pe jos) și aproximativ 25 de minute de activitate moderată până la intensă (cum ar fi alergatul). Au dormit în medie 8,5 ore și au petrecut aproximativ 12 ore pe zi stând jos.

În contrast, pacienții cei mai puțin activi au stat jos aproximativ 16 ore pe zi, au fost doar 82 de minute ușor activi și mai puțin de 3 minute moderat sau intens activi. Durata medie a somnului lor a fost de aproximativ 6,5 ore.

Mișcarea, la fel cum influențează alți mușchi din corp, întărește mușchiul inimii. Îl stimulează să lucreze mai eficient și îi crește performanța. Activitatea regulată, chiar și ușoară, face inima mai rezistentă și reduce solicitarea asupra ei.

Așadar, în loc să stați constant, ar trebui să vă ridicați și să vă mișcați mai des. Noi dovezi științifice demonstrează convingător: o rutină simplă de activitate fizică vă poate reduce într-adevăr la jumătate riscul de deces prematur, în special din cauza bolilor cardiovasculare.