După fericirea inițială urmează o trezire dură

O relație toxică ne poate afecta pe oricare dintre noi. Dacă la început plutim pe un nor roz, treptat suntem atrași într-un cerc vicios de devalorizare, presiune, manipulare și violență psihologică. Cu atât mai important este să cunoaștem semnele și posibilitățile de ajutor. Aici veți afla totul despre semnele și fazele unei relații toxice și cum vă puteți ajuta pe dumneavoastră sau pe alții.

Ce este o relație toxică?

O relație toxică este o relație «otrăvitoare» între două persoane. O constelație toxică este favorizată de o parte dominantă și una reținută în parteneriat. În cadrul acestei legături, au loc suprimarea, exercitarea presiunii, devalorizarea, controlul și egoismul, care sunt construite de o persoană dominantă. O astfel de exercitare a puterii este, de asemenea, clasificată drept abuz emoțional.

Partea opusă devine astfel dependentă emoțional, de care cu greu se poate elibera singură. Persoanele suprimate într-o relație toxică simt că nu mai pot trăi fără persoana lor de referință. Se supun și se luptă cu îndoieli de sine. Acest lucru se întâmplă mai ales între două persoane într-un parteneriat. Dar o relație toxică poate apărea și în relațiile de muncă sau în constelațiile familiale. Sunt afectați atât bărbații, cât și femeile.

Semnele unei relații toxice

O relație toxică se poate manifesta în moduri diferite. Cu toate acestea, există puncte individuale care caracterizează un abuz emoțional. Acestea includ:

• Sunteți bântuit de îndoieli de sine.
• Partenerul dumneavoastră nu își cere scuze după situații dureroase.
• Aveți senzația că trebuie să-i spuneți totul partenerului, altfel acesta va crede că ascundeți ceva.
• Sunteți făcut responsabil pentru problemele private, precum și pentru cele ale relației.
• Partenerul dumneavoastră vă face reproșuri în mod regulat.
• Sunteți adesea amenințat cu încheierea relației.
• Îi dați dreptate partenerului dumneavoastră, astfel încât acesta să vă lase în pace.
• Vă cereți scuze pentru lucruri care nu s-au întâmplat.
• Partenerul dumneavoastră este foarte gelos și posesiv.
• Vi se spune că nu ați fi nimic fără partenerul dumneavoastră.
• Sunteți fie extrem de apreciat, fie devalorizat de partenerul dumneavoastră.
• Sunteți forțat să aveți acte sexuale.
• Partenerul dumneavoastră devine violent cu dumneavoastră.

Fazele unei relații toxice în parteneriat

Un parteneriat toxic se dezvoltă pe o perioadă mai lungă de timp. Pentru persoana afectată, acesta este un proces lent și greu de observat. Adesea, situația este, prin urmare, considerată inofensivă. În plus, pot fi recunoscute faze și tipare recurente, care pot fi considerate un indiciu al unei relații toxice.

1. Love Bombing

Termenul «Love Bombing» înseamnă tradus: a bombarda pe cineva cu dragoste. Și asta descrie foarte bine prima fază a unei relații toxice. Este o tactică de manipulare aplicată atât conștient, cât și subconștient. Partenerul vă copleșește cu afecțiune, dragoste, complimente și atenție. Rapid, este exprimată dorința unui viitor și a unei familii comune. Partenerul își exprimă sentimentele foarte devreme după ce s-au cunoscut și face promisiuni nerealiste. Relația devine rapid ceva serios.

2. Izolarea

Adesea, urmează izolarea. Partenerul dominant îl separă pe cel afectat de mediul său. Acest lucru întărește propria influență. Persoana afectată mai are doar contact cu partenerul. Sunt reduse la minimum conversațiile cu prietenii și cunoscuții care ar putea critica sau exprima disconfortul față de relație. Această izolare are loc de obicei treptat: nu se mai transmit salutări, se inventează scuze pentru a nu merge la o întâlnire, nimeni nu are voie să fie invitat, mediul este devalorizat, iar partenerul răspândește minciuni conform cărora prietenii și rudele au vorbit urât despre tine.

3. Schimbarea dispoziției

De îndată ce ochelarii roz sunt dați jos, încep primele schimbări. Partenerul este brusc distant, aproape rece. În loc de complimente, apar critici. Pentru a se prezenta într-o lumină mai bună, oamenii încep să-și devalorizeze constant partenerul. Fie în fața prietenilor, a cunoscuților sau a rudelor: apar insulte mai mult sau mai puțin directe. Dacă te aperi cu contra-critici, acest lucru provoacă furie în partenerul dominant. Chiar și cele mai mici lucruri îl pot face să explodeze.

4. Urcușuri și coborâșuri

Ceea ce urmează este un rollercoaster de emoții. Ești îngrozit de comportamentul partenerului, care face comentarii jignitoare și te umilește. Dar urmează o perioadă mai bună, în care vin complimente superlative. Această valorizare acoperă momentele proaste și îl face pe cel afectat să se agațe de relație. Aceste situații alternează ca un pendul.

5. Gaslighting

Abuzul emoțional începe pe deplin cu manipularea. Persoana afectată este declarată de partener drept cauza tuturor problemelor. Acest lucru duce la remușcări și la o stimă de sine distrusă. Se adaugă afirmații care pun la îndoială propriile sentimente. Tipice sunt fraze precum: «Nu am spus niciodată asta» sau «Îți imaginezi». Aceste nesiguranțe sunt, de asemenea, denumite «Gaslighting». Treptat, percepția de sine este afectată.

6. Violența fizică

În cel mai grav caz, violența fizică urmează după cea psihică. Izbucnirile de furie nu mai sunt purtate doar verbal de partener. Disputele și nemulțumirile escaladează și se ajunge la violență.

Ce face o relație toxică cu psihicul?

O relație toxică are un impact masiv asupra psihicului persoanei afectate. Până la urmă, este o dependență periculoasă de partenerul de viață, odată iubit. În timpul relației, cei afectați se luptă nu numai cu îndoieli de sine, sentimente de vinovăție și rușine, frustrare și anxietate. Se pot adăuga depresii și boli cardiovasculare, care rezultă din stresul constant. În plus, pot apărea tulburări grave de alimentație, de somn și de stres posttraumatic. În cel mai rău caz, persoanele afectate se luptă cu comportamente suicidare.

Cum închei o relație toxică?

A te elibera singur dintr-o relație toxică este orice altceva decât ușor. Importantă este mai întâi conștientizarea faptului că ai recunoscut situația. Din cauza stimei de sine scăzute și a manipulării constante, majoritatea celor afectați nu sunt conștienți de situația lor și nu reușesc să se elibereze din cauza dependenței de partener. Dacă ați recunoscut abuzul emoțional, există câțiva pași pentru a vă distanța de parteneriat:

• Evadați din mediul toxic: Primul pas pentru a vă elibera de abuzul emoțional înseamnă să luați distanță fizică. Acordați-vă plimbări lungi în natură sau căutați refugiu la prieteni sau rude.
• Rămâneți la decizie: Dacă s-a tras o linie, este absolut necesar să rămâneți la această decizie. Țineți-vă de decizia dumneavoastră. Fiți conștient de cum ar trebui să arate viața dumneavoastră pe termen lung și că partenerul dumneavoastră nu se potrivește în această planificare. O rupere completă a contactului este dreptul dumneavoastră.
• Construiți-vă stima de sine: Oamenii care trăiesc cu un partener dominant pierd în timp încrederea în sine. La mulți lipsea deja o stimă de sine sănătoasă la începutul relației. Așadar, refacerea conștientizării de sine este esențială. Acordați-vă timp pentru dumneavoastră și aveți grijă de nevoile dumneavoastră, care ar trebui să fie acum pe primul loc.
• A vorbi ajută: Chiar dacă nu va rezolva problemele ca prin magie - vorbiți cu cunoscuții sau prietenii despre grijile dumneavoastră și despre situația în care vă aflați. Aveți grijă să spuneți ceea ce vă apasă. Nu căutați scuze și justificări pentru partenerul dumneavoastră.
• Ajutor profesional: Întreruperea cercului vicios al unei relații toxice necesită sprijin din exterior. Printre altele, vă stă la dispoziție telefonul de ajutor, precum și linia telefonică de ajutor non-stop. Sunt posibile și apeluri anonime sau mesaje de chat.

Cum pot ajuta victimele unei relații toxice?

Când persoana afectată este izolată, prietenii și rudele își pierd adesea interesul pentru această persoană. Dar aceasta este o greșeală. Victimele abuzului emoțional nu se îndepărtează intenționat de mediul lor. Important este să le oferiți întotdeauna o posibilitate de scăpare. Asigurați-vă că persoana afectată știe că sunteți acolo pentru ea și în viitor. Veți întâmpina mai întâi rezistență. Cu toate acestea, nu ar trebui să vă îndepărtați de persoană. Fiți conștient de faptul că persoana suferindă nu este conștientă de situația sa. Oferiți în mod activ conversații și activități, chiar dacă sunteți adesea refuzat. Întrebările ar trebui puse cu grijă. Bombardarea cu acuzații la adresa relației riscă o rupere a contactului. Puteți ajuta persoana afectată să recunoască singură parteneriatul toxic. Ar trebui să se clarifice faptul că interlocutorul dumneavoastră nu trebuie să se rușineze. Aveți răbdare și dați dovadă de înțelegere.

Ajutor într-o relație toxică

Pe internet puteți găsi diverse ghiduri și organizații de ajutor care vă pot ajuta în cazul abuzului emoțional. În caz de urgență, ar trebui căutată întotdeauna o discuție personală cu medicul sau psihiatrul. Doar cu ajutorul medical adecvat pot fi discutate și aplicate corect toate opțiunile de terapie.

Aveți întrebări despre boală și despre punctele de contact din apropierea dumneavoastră? Atunci puteți contacta, de exemplu, serviciul de consiliere telefonică la tel.: 0800 / 111 0 111 sau linia telefonică de ajutor «Violența împotriva femeilor» a Oficiului Federal pentru Familie și Sarcini Civile la numărul: 08000 / 116 016. Dacă există violență împotriva dumneavoastră sau a unei persoane afectate din mediul dumneavoastră, anunțați poliția la numărul 110.