Cine poate bea, poate face și sport?

Mai ales după sport, multora le place să stea împreună și să bea o bere. Dar ceea ce este considerat un ritual social este departe de a fi sănătos și benefic. De asemenea, consumul excesiv de alcool înainte de antrenament este descurajat. Iată cum afectează alcoolul performanța sportivă și organismul. «Alcoolul are un impact negativ asupra rezultatelor antrenamentelor și poate chiar anula obiectivele sportive». Prin urmare, ar trebui să evitați o sticlă de bere sau un pahar de vin înainte de antrenament.

Unele efecte ale alcoolului în timpul sportului sunt:

• Capacitate de reacție și coordonare redusă
  

  Alcoolul afectează sistemul nervos central și, prin urmare, încetinește procesarea stimulilor. Rezultatul poate fi reacții întârziate și o concentrație mai slabă, ceea ce poate duce la răniri în timpul sportului.

• Arderea mai lentă a grăsimilor
  

  Alcoolul blochează arderea grăsimilor, deoarece ficatul descompune mai întâi alcoolul, care este considerat o toxină celulară, în loc de grăsime. În plus, alcoolul oferă multe calorii goale – o bere mare are aproximativ 200 de calorii. Rezultatul: grăsimea este descompusă mai lent și mai degrabă stocată.

• Deshidratare
  

  Alcoolul are un efect diuretic și, prin urmare, asigură că organismul excretă mai multe lichide. Drept urmare, pierde minerale importante. Rezultatul este deshidratarea, care poate duce la dureri de cap, oboseală și crampe musculare.

• Oboseală
  

  Nu numai stimulii sunt procesați mai lent. Alcoolul are, de asemenea, un impact asupra activității creierului. Și aceasta devine mai lentă și poate duce la oboseală și senzație de lentoare.

Cât de mult inhibă alcoolul construirea mușchilor? Mușchii sunt construiți prin așa-numita sinteză a proteinelor musculare. Explicat simplu, înseamnă că fibrele musculare sunt deteriorate în timpul antrenamentului și ulterior se repară, ceea ce face ca mușchiul să crească. Așa este pregătit pentru următoarea sarcină. Sinteza proteinelor musculare nu este, strict vorbind, responsabilă pentru construirea, ci pentru repararea, care face ca mușchiul să crească. Proteinele sunt deosebit de importante pentru regenerare – mai precis aminoacizii pe care îi conțin. Dacă acestea lipsesc, mușchiul nu poate crește. În acest moment intervine alcoolul. Pentru că acesta împiedică sinteza proteinelor musculare relevante pentru construirea mușchilor. Printre altele, alcoolul blochează utilizarea aminoacizilor și perturbă somnul profund, care servește drept fază de regenerare. Prin urmare, regula este: dacă vrei să construiești mușchi, ar trebui să eviți alcoolul după sport. Alcoolul inhibă sinteza proteinelor, blochează arderea grăsimilor și promovează deshidratarea. Acest lucru îngreunează regenerarea și reduce efectele antrenamentului. În consecință, ar trebui să așteptați cel puțin 4 până la 6 ore, de preferință 24 de ore, înainte de a bea alcool după sport. Cel mai bine este să renunțați complet la sticla de bere. În schimb, concentrați-vă pe carbohidrați și proteine complexe și oferiți-vă suficientă odihnă pentru a promova, printre altele, construirea mușchilor.

Cât timp ar trebui să eviți alcoolul înainte de a face sport? Sportivii ar trebui să evite alcoolul cu 48 de ore înainte de un turneu sau competiție, astfel încât performanța lor să nu fie afectată. În general, se recomandă să nu beți alcool cu 24 de ore înainte de a face sport.

Are sens să faci sport cu mahmureală? Alcoolul nu este o idee bună nici înainte de a face sport. Imediat înainte de antrenament, poate duce la probleme de coordonare, concentrare și rezistență, ceea ce, la rândul său, favorizează rănile. De asemenea, interferează cu arderea grăsimilor și construirea mușchilor. Nu este recomandabil să faci antrenament după o noapte de beție. Ai mahmureală când consumul de alcool provoacă simptome precum greață, dureri de cap și oboseală. Acest lucru este declanșat, printre altele, de o deficiență de nutrienți, deshidratare și regenerare insuficientă. Cine poate bea, poate face și sport? Practic, da – dacă te simți suficient de bine, poți să-ți faci antrenamentul, bineînțeles. Dar din punct de vedere al sănătății, nu este o idee bună. Pe de o parte, procesul de potolire nu este accelerat de sport. Pe de altă parte, organismul se află într-o situație excepțională în timpul mahmurelii și este suprasolicitat. În schimb, oferă-ți corpului odihnă. Pentru a remedia deficitul de minerale, puteți consuma alimente sărate.

Cât alcool este sigur pentru un atlet? Potrivit Organizației Mondiale a Sănătății (OMS), nu există o cantitate de alcool care să poată fi clasificată drept «sigură pentru sănătate». Societatea Germană pentru Nutriție (DGE) confirmă, de asemenea: nu există o cantitate sigură de alcool. Cu toate acestea, DGE clasifică consumul săptămânal de alcool de la lipsit de risc până la riscant:

Riscul efectelor negative asupra sănătății

Alcool pe săptămână Exemple

Fără risc 0 grame pe săptămână băuturi nealcoolice

Risc scăzut < 27 grame pe săptămână 1–2 pahare de vin (12% conținut de alcool) sau până la 660 ml de bere (5% conținut de alcool)

Risc moderat 27–81 grame pe săptămână până la 5 pahare de vin sau 2 litri de bere

Riscant > 81 grame pe săptămână mai mult de 5 pahare de vin sau mai mult de 2 litri de bere