În câteva cuvinte
Specialiștii în somn avertizează că privitul ceasului atunci când te trezești noaptea provoacă stres și calcule mentale, împiedicându-te să adormi la loc. Recomandarea principală este să nu ai ceasul la vedere.
Toată lumea știe situația: te trezești noaptea și instinctiv te uiți la ceas. Însă tocmai acest lucru ar trebui evitat, dacă dorești să adormi rapid și să ai un somn odihnitor din nou.
Un truc foarte simplu poate asigura că dormi suficient noaptea. Prof. Dr. Kneginja Richter, medic specialist în psihiatrie și psihoterapie, și șefa clinicii de somn din Klinikum Nürnberg, sfătuiește: „Așezați ceasul deșteptător astfel încât să nu puteți vedea ora”. Anne-Bärbel Köhle de la revista „Diabetes Ratgeber” adaugă de ce acest lucru este util: „Atunci nu ești tentat să te uiți la ceas noaptea”. Acest lucru ar trebui evitat pe cât posibil, deoarece „generează doar stres și te împiedică să adormi sau să-ți continui somnul”.
Privitul ceasului noaptea provoacă stres și poate împiedica readormirea.
Un motiv pentru care privitul ceasului poate perturba somnul este că începi imediat să faci calcule în minte. Ori te gândești: „Stau aici de două ore și încă nu am adormit”. Ori: „Este deja ora trei. Mai pot dormi doar trei ore și sunt încă epuizat”. Aceste gânduri te împiedică să te relaxezi.
Pentru un somn deosebit de bun, Prof. Kneginja Richter recomandă, de asemenea, aerisirea temeinică a dormitorului înainte de culcare și eliminarea surselor de lumină, televizorului și materialelor de lucru din cameră. De asemenea, seara ar trebui activat modul de noapte pe smartphone, care filtrează lumina albastră.
Din când în când, a nu putea dormi bine este în regulă. Dar dacă dormi prost mai mult de patru săptămâni și acest lucru te afectează pe parcursul zilei, ar trebui să ceri ajutor medicului de familie. Acesta va investiga posibilele cauze și te va trimite, eventual, la un medic specialist.
