Stres, oboseală, lipsă de motivație?

O zi proastă la serviciu poate avea multe cauze. Dar: poți face ceva în privința asta! Chiar și mici schimbări în rutina zilnică aduc mai multă energie și satisfacție.

Dr. Stefanie Bickert, expert în carieră la Indeed, a compilat șase sfaturi simple, care se potrivesc perfect în rutina zilnică. Cu ajutorul lor, îți poți face zilele de lucru nu doar mai sănătoase și mai relaxate, ci și mai productive.

6 dimineața: Muzica preferată în loc de smartphone

Nu începe niciodată ziua cu stres! Cine începe să deruleze pe smartphone imediat după ce se trezește, invită grijile întregii lumi în propriul dormitor. În schimb, ia-ți câteva minute pentru o băutură în liniște sau ascultă melodia preferată.

8 dimineața: Mai întâi tot ce nu-ți place

Fă mai întâi ceea ce ai amâna la nesfârșit. Altfel, vei avea sarcina în minte toată ziua și îți va fura energie prețioasă!

11 dimineața: Păcălește căderea de energie de dimineață

Mulți oameni au o scădere a performanței dimineața. Interumpe fluxul de lucru cu două minute de atenție. Privește conștient cana de pe birou sau copacul din fața ferestrei. Cine ia ocazional micro-pauze rămâne mai creativ și motivat.

13 după-amiaza: Discută cu colegii

Să petreci prânzul singur la laptop nu este o idee bună. Cine își folosește pauza pentru o conversație relaxată cu colegii, începe mai odihnit a doua jumătate a zilei. Interacțiunea socială crește satisfacția la locul de muncă.

15 după-amiaza: Ridică-te!

Concentrarea scade după-amiaza pentru mulți. Cel mai bun moment pentru puțină mișcare! Studiile arată că și 15 minute de mișcare pe zi pot reduce nivelul de stres cu aproximativ 15%. În timpul mișcării în aer liber, sunt eliberate și endorfine, care oferă energie nouă pentru restul zilei.

17 după-amiaza: Ai meritat asta

La sfârșitul zilei tale de lucru îți lipsește o laudă pentru ziua respectivă? Atunci fă-o singur! Închide ochii, respiră adânc și felicită-te pentru ceea ce ai realizat astăzi. Așa semnalezi creierului tău: Gata pentru astăzi!