Milioane de oameni din întreaga lume se confruntă cu probleme de somn, petrecând nopți întregi în încercări nereușite de a adormi. Mulți raportează că nu dorm suficient sau că au o calitate slabă a somnului, ceea ce duce la oboseală matinală, iritabilitate și stres. Vestea bună este că există o multitudine de metode dovedite care vă pot îmbunătăți semnificativ somnul.

Experții reamintesc că majoritatea adulților au nevoie de 7 până la 9 ore de somn pe noapte pentru a-și menține sănătatea fizică și mentală.

Iată câteva sfaturi eficiente pentru a vă regla programul de somn:

1. Trucul cu piciorul: Masajul tălpilor cu ulei

În vechea artă indiană a vindecării Ayurveda, masajul tălpilor cu uleiuri încălzitoare este considerat o armă secretă împotriva insomniei. Tălpile picioarelor sunt deosebit de receptive la substanțele active, deoarece nu au glande sebacee. Uleiul de lavandă calmează, iar uleiul de magneziu ajută la crampele picioarelor și la sindromul picioarelor neliniștite.

2. Pregătirea pentru dimineață de seara

Pentru a evita stresul matinal, puteți pregăti unele lucruri încă din seara precedentă: împachetați-vă geanta pentru a doua zi, pregătiți-vă ținuta și încărcați-vă telefonul. Când totul este gata, veți începe ziua mai relaxat și veți dormi mai liniștit.

3. Dormitorul este sacru

Petrecem o treime din viață în pat. Prin urmare, dormitorul merită o atenție deosebită în amenajare: lenjeria de pat de calitate superioară creează o atmosferă confortabilă, iar culorile calme ale pereților contribuie la relaxare. Pe de altă parte, articolele precum mesele de călcat și alte obiecte nelegate de somn nu își au locul în dormitor.

4. Senzualitate indiană: Băutura pentru somn

În loc de somnifere, indienii se bazează pe o băutură specială cu miere, scorțișoară, anason stelat, turmeric și ghimbir. Se bea înainte de culcare și ajută la relaxare.

5. Evitați excitarea

Tot ceea ce crește adrenalina este un factor perturbator al somnului. Aici se numără discuțiile aprinse sau serialele captivante. Încercați să evitați astfel de activități cu câteva ore înainte de culcare.

6. Spuneți NU pastelor și vinului

Pastele și vinul nu sunt potrivite pentru cină. Acestea fac ca digestia să lucreze la turație maximă, iar corpul nu se poate concentra pe somn. Mai bine: mese ușoare, cum ar fi supa și legumele la aburi, cu cel puțin două ore înainte de culcare.

7. Atenție la telefonul mobil

Smartphone-ul în pat este un tabu. Lumina albastră împiedică producția hormonului somnului melatonină, iar fiecare vibrație deranjează liniștea. Cel mai bine este să îl alungi complet din dormitor.

8. Amânați disputele

Dacă partenerul dumneavoastră a uitat din nou să pună vasele în mașina de spălat, amânați discuția pentru a doua zi – acest lucru vă va asigura o noapte mai liniștită.

9. Euforia dragostei în loc de insomnie

Cocktailul de oxitocină, serotonină și endorfine eliberat în timpul orgasmului acționează ca un somnifer natural.

10. Liniște înainte de somn

Unii au nevoie de liniște absolută, alții sunt ajutați de zgomote ușoare, cum ar fi zgomotul mării sau povești, pentru a se liniști.

11. Relaxare în cadă

După o zi stresantă, o baie este un răsfăț pur. Apa caldă calmează sistemul nervos. Mușchii se relaxează, stresul dispare, corpul se liniștește. Este deosebit de eficient cu adăugarea de ingrediente calmante, cum ar fi lavanda, melisa sau mușețelul.

12. Dormiți separat

Dormitul separat favorizează ritmul individual și poate chiar revigora relația, dacă partenerii se deranjează reciproc în timpul somnului.

13. Plimbare pentru suflet

O plimbare relaxantă de seară face minuni. Reduce hormonul stresului și asigură un somn mai bun.

14. Scrieți-vă gândurile

Ținerea unui jurnal ajută împotriva "caruselului de gânduri". A scrie sentimentele și sarcinile eliberează mintea și, după aceea, dormiți fără griji.