Kiwi s-a impus de mult timp ca un adevărat superfruct, bogat în vitamine și minerale. Doar 100 de grame din acest fruct exotic pot acoperi aproximativ jumătate din necesarul zilnic de vitamina C. Pe lângă aceasta, kiwi conține vitamina E, potasiu, vitamina K și o cantitate mare de fibre, care contribuie la o digestie sănătoasă. Însă puțini știu că kiwi poate îmbunătăți semnificativ și calitatea somnului.

Cercetătorii sugerează că efectul benefic al kiwi-ului asupra somnului este legat de influența sa asupra metabolismului serotoninei. Acest „hormon al fericirii”, împreună cu melatonina, hormonul care reglează ciclurile de veghe și somn, se găsesc în kiwi în cantități semnificative. Astfel, 100 de grame de kiwi oferă aproximativ 2,4 miligrame de melatonină – mai mult decât în multe preparate fără rețetă destinate îmbunătățirii somnului.

Chiar și sportivul extrem Jonas Deichmann, care în 2024 a finalizat 120 de distanțe lungi de triatlon consecutiv, se bazează pe kiwi pentru somn. Într-un interviu, el a confirmat: «Acest lucru este confirmat de studii». Potrivit lui, în timpul distanțelor sale epuizante, el a mâncat câte două fructe de kiwi înainte de culcare pentru a-și asigura un somn odihnitor și sănătos.

Primele studii serioase despre legătura dintre kiwi și somn au apărut în 2011. Oamenii de știință de la Universitatea din Taipei au monitorizat 24 de adulți cu probleme de somn. Timp de patru săptămâni, participanții au consumat zilnic câte două kiwi înainte de culcare. Rezultatele au arătat o îmbunătățire semnificativă a calității somnului: subiecții au adormit în medie cu 35% mai repede, s-au trezit mai rar noaptea și și-au prelungit timpul total de somn cu peste 13%. Subiectiv, calitatea somnului lor a crescut vizibil. Parțial, acest studiu a fost finanțat de Zespri, un comerciant de kiwi.

Concluzii similare au fost trase într-un studiu din 2023 din Noua Zeelandă, realizat tot cu sprijinul Zespri. 24 de bărbați tineri au consumat înainte de culcare fie kiwi proaspete, fie pudră de kiwi liofilizată, fie au băut doar apă. Cei care au consumat kiwi s-au simțit mai viguroși dimineața, iar efectul pudrei liofilizate a fost chiar mai puternic. În urina lor a fost detectată și o creștere a unui produs de descompunere a serotoninei, ceea ce indică un efect biochimic al fructului.

În 2017, un studiu din Norvegia a implicat 74 de studenți cu probleme cronice de adormire. Timp de patru săptămâni, li s-au oferit seara fie kiwi, fie pere. Rezultatul: deși datele obiective privind somnul au rămas aceleași, studenții care au consumat kiwi au declarat subiectiv că au dormit mai bine și s-au simțit mai energici în timpul zilei. Cu toate acestea, un efect placebo nu poate fi exclus complet în acest caz.

Un studiu și mai specializat din 2023 a inclus 15 sportivi din loturile naționale – printre aceștia, marinari și alergători de semifond. Și ei au mâncat câte două kiwi înainte de culcare. Conform declarațiilor lor, calitatea somnului s-a îmbunătățit semnificativ, durata totală a somnului s-a apropiat de cele opt-zece ore recomandate, oboseala matinală a scăzut, iar senzațiile de stres s-au redus.

Chiar dacă cercetările nu pot dovedi și explica încă fără echivoc efectul de inducere a somnului al kiwi-ului, consumul acestui fruct seara este în orice caz benefic pentru sănătate – indiferent de influența sa asupra somnului. Încercați singuri să evaluați efectul său!