Modul în care ne mișcăm influențează calitatea somnului nostru. Cercetătorii chinezi au publicat acum noi descoperiri despre antrenamentul perfect pentru un somn odihnitor.

Un meta-studiu amplu realizat de Universitatea Sportivă Harbin a examinat ce activități fizice ne permit să dormim mult mai profund și mai relaxat. Studiul arată clar: yoga este secretul împotriva tulburărilor de somn!

În total, au fost analizate 30 de studii cu 2500 de participanți. Yoga de intensitate ridicată a fost identificată ca fiind cel mai bun antrenament.

• Efectul pozitiv este cel mai puternic la doar două sesiuni scurte pe săptămână (maxim 30 de minute).
• Primele efecte ale antrenamentului regulat încep să se observe după 8 până la 10 săptămâni.

Yoga de intensitate ridicată se deosebește de yoga "normală" printr-un ritm mai rapid, un accent mai puternic pe exercițiile de forță și un efect cardio mai pronunțat. De asemenea, s-a constatat că plimbările simple, urmate de antrenamente de rezistență, sunt benefice.

Ce face yoga atât de relaxantă?

Deși studiul nu poate explica exact acest lucru, oferă teorii:

• Yoga antrenează nu doar corpul, ci și respirația. Acest lucru poate activa sistemul nervos parasimpatic, care controlează ritmul cardiac și digestia în faza de repaus.
• Efectul yoga asupra undelor cerebrale ar putea, de asemenea, să asigure un somn mai profund – conform unora dintre studiile analizate.

Cu toate acestea, cercetătorii nu au ajuns la o concluzie definitivă: în opinia lor, lipsesc studii de lungă durată suficiente despre exercițiile specifice. Fiecare corp este diferit, iar o soluție universală perfectă pentru somn trebuie să fie în continuare cercetată în mod adecvat.