Mulți dintre cei care încep să facă flotări își doresc să vadă rapid schimbări în corpul lor și mușchi bine definiți. Totuși, atingerea acestui obiectiv necesită nu doar perseverență, ci și o abordare corectă. Rolul cheie îl joacă nu doar numărul exercițiilor efectuate, ci și tehnica de execuție, precum și regularitatea antrenamentelor.

Numărul optim de flotări: Recomandările antrenorului

Nu există o cifră universală potrivită pentru toată lumea. Fiecare persoană are propriile caracteristici fizice individuale și nivel de pregătire. Potrivit renumitului antrenor personal Markus Bremen, începătorilor li se recomandă să înceapă cu aproximativ 10-20 de flotări pe zi. Acestea ar trebui efectuate de mai multe ori pe săptămână, împărțite în două-trei seturi cu pauze scurte. Sportivii mai avansați pot crește numărul la 30-50 de flotări zilnic, iar atleții experimentați pot ajunge chiar la 50-100 de flotări. Este important de reținut: „Este clar că chiar și 10 flotări executate impecabil vor aduce mult mai multe beneficii decât 50 executate rapid și incorect”, subliniază Bremen. Calitatea primează întotdeauna cantității.

Când te poți aștepta la primele rezultate?

Corpul începe să reacționeze la efort încă din prima săptămână, manifestându-se prin febră musculară. După aproximativ zece zile, mișcările devin mai fluide și mai sigure. În a doua sau a treia săptămână de antrenament, postura se îmbunătățește, iar primele semne de definire a mușchilor brațelor și pieptului încep să apară. „După patru săptămâni, ar trebui să existe deja rezultate vizibile. Acestea pot fi umeri ușor arcuiți, o venă apărută brusc sau o curbură mai pronunțată a părții medii a pieptului”, menționează antrenorul. Este important de înțeles că fiecare organism este individual, iar reacția la efort poate diferi.

Flotările: Dezvoltare completă

Flotările sunt un exercițiu universal care îmbunătățește condiția fizică generală, întărește mușchii brațelor, umerilor, pieptului și spatelui. Pentru unii este o modalitate de a crește anduranța, pentru alții – de a obține mușchi vizibili și definiți. Un lucru este clar: fără respectarea anumitor reguli, eficiența antrenamentelor scade. „Succesele vizibile pot fi pur și simplu definirea musculară în partea superioară a corpului, o modelare îmbunătățită a corpului sau pur și simplu un tonus mai ridicat al mușchilor brațelor și ai trunchiului”, explică Bremen.

Regularitatea – cheia succesului

Schimbările pozitive apar doar cu perseverență și regularitate. Micile eșecuri fac parte din proces, dar chiar și cele mai mici progrese ajută la menținerea motivației. Factorul cheie este constanța. „Desigur, organismul va avea un efect de obișnuință sau un proces de adaptare”, spune Bremen. Pentru a continua să provoci corpul și să vezi schimbări, trebuie să crești regulat dificultatea exercițiilor.

Importanța pauzelor pentru creșterea musculară

Mușchii cresc nu în timpul exercițiului, ci în fazele de recuperare. De aceea, zilele de odihnă sunt cruciale. „Ca începător, bineînțeles că vei face pauze; aici aș recomanda două zile de antrenament și apoi o zi de odihnă”, sfătuiește Bremen. Cei mai avansați se pot antrena trei-patru zile, iar sportivii experimentați pot face exerciții aproape zilnic.

Variante pentru o stimulare mai intensă

Profesioniștii folosesc, de asemenea, o varietate de flotări pentru a stimula mușchii mai intens. Markus Bremen însuși efectuează 50 până la 100 de flotări zilnic, împărțindu-le în seturi sau folosind exerciții izometrice. „Acest lucru este aproape și mai eficient pentru construirea forței în articulații decât simpla efectuare a repetărilor obișnuite”, explică el.

Antrenamentul – doar o parte a adevărului

Fără o alimentație sănătoasă și echilibrată, mușchii pot rămâne invizibili. Excesul de grăsime corporală maschează toate eforturile. Prin urmare, mesele echilibrate, somnul suficient și puțin antrenament cardio sunt, de asemenea, extrem de importante. Cei care includ flotările ca parte fixă a rutinei lor zilnice vor observa schimbări în propriul corp în cel mult patru săptămâni.