Aici găsiți playerul Text-to-Speech.

Pentru a afișa playerul TTS, avem nevoie de consimțământul dumneavoastră. Activați conținut extern Pentru a afișa conținut încorporat, este necesar consimțământul dumneavoastră, revocabil în orice moment (prin Revocare Tracking la sfârșitul paginii), pentru prelucrarea datelor cu caracter personal. Datele pot fi transferate în țări terțe precum SUA (Art. 49 alin. 1 lit. a GDPR). Prin comutarea pe „on” sunteți de acord. Mai multe informații găsiți aici.

A mânca prea mult nu este greu, dar a slăbi este. Aproape jumătate dintre români suferă, permanent sau temporar, de supraponderalitate. Un procent prea mare de grăsime corporală poate duce însă la dureri articulare, boli cardiovasculare, hipertensiune arterială și diabet. Citiți aici totul despre subiectul supraponderalității și cum puteți avea mai multă grijă de sănătatea dumneavoastră.

Citiți și: Atlasul Sănătății: Unde sunt obezitatea și diabetul deosebit de răspândite?

De ce sunt oamenii din anumite regiuni mai afectați?

Când este cineva considerat supraponderal?

O persoană este considerată afectată de adipozitate (supraponderalitate) atunci când greutatea corporală este prea mare în raport cu înălțimea. Astăzi, Indicele de Masă Corporală (IMC) este utilizat pentru definirea supraponderalității. Conform acestuia, aproximativ 60% dintre germani (și un procent similar în România) sunt considerați supraponderali. Cu toate acestea, relevanța IMC-ului este de mult timp considerată depășită.

Cum se calculează IMC?

IMC-ul personal se calculează împărțind greutatea corporală în kilograme la pătratul înălțimii în metri. Conform formulei, supraponderalitatea există deja de la un IMC de peste 25.

Supraponderalitate și obezitate: De când sunt considerat obez? (Sursa: BILD, 25.04.2024)

Mulți medici și nutriționiști continuă să diagnosticheze pacienții cu supraponderalitate pe baza calculului IMC. Rezultatele sunt însă mai puțin relevante, în special în cazul sportivilor. Cine are o masă musculară dezvoltată natural sau practică sport în mod regulat, poate fi încadrat în grupul supraponderalilor conform grilei IMC, deoarece mușchii sunt mai grei decât grăsimea.

Pe lângă inexactitatea Indicelui de Masă Corporală, se utilizează și alte metode de calcul pentru determinarea supraponderalității, care sunt la fel de puțin sustenabile științific. Adesea, o privire în oglindă sau un examen medical sunt suficiente pentru a distinge supraponderalitatea de greutatea normală. Cine a acumulat atât de mult țesut adipos în corp încât acesta nu mai poate fi ascuns vizual, este de regulă afectat.

Citiți și: Cardiolog convins: Curând vom recunoaște bolile de inimă printr-un selfie. Sună a science-fiction: o inteligență artificială observă dacă sunteți bolnav.

Care sunt consecințele supraponderalității și cum poate fi tratată?

Consecințele pe termen lung ale supraponderalității asupra sănătății includ, printre altele, diabetul, bolile cardiovasculare, problemele respiratorii și afecțiunile articulare. Iată o prezentare generală a tuturor consecințelor supraponderalității:

• Diabet: Prea multă grăsime afectează pancreasul, iar secreția de insulină este perturbată.
• Boli cardiovasculare: Obezitatea crește dramatic riscul de formare a cheagurilor în vasele de sânge și de leziuni cardiace. Consecințele posibile: infarct miocardic și accident vascular cerebral.
• Hipertensiune arterială: Kilogramele în plus cresc tensiunea arterială. Și aici există riscul de infarct miocardic și accident vascular cerebral.
• Cancer: Supraponderalitatea favorizează apariția diferitelor tipuri de tumori, cum ar fi cancerul gastrointestinal, cancerul de prostată și chiar cancerul de piele.
• Dureri de spate: Greutatea excesivă solicită articulațiile și favorizează uzura prematură. Persoanele supraponderale au frecvent dureri de spate, deoarece această zonă este solicitată în mod special.
• Probleme de somn: Multe persoane supraponderale suferă de probleme de somn, care de obicei dispar după reducerea greutății.
• Consecințe psihice: Persoanele supraponderale suferă adesea de depresie, deoarece se simt bolnave, neînțelese, neiubite, respinse sau pur și simplu neatractive.

Citiți și: În viața de zi cu zi: Cum își protejează șeful cardiologiei inima de stres. În timpul stresului, pulsul nostru crește. Un cardiolog de top spune ce ajută.

Cum se poate reduce supraponderalitatea?

Pacienții sănătoși își pot reduce greutatea printr-o schimbare a alimentației și prin sport, chiar și fără o dietă. Dietele drastice sau alimentația unilaterală pentru reducerea greutății sunt în general nerecomandate din motive de sănătate. Prin mișcare și o alimentație echilibrată, slăbirea este mai sănătoasă și ajută la recâștigarea încrederii în sine. Doar pacienții cu obezitate severă trebuie să slăbească sub supraveghere medicală – toți ceilalți au nevoie doar de un singur lucru: perseverență.

10 sfaturi care vă pot ajuta să slăbiți:

1. Stabiliți obiective realiste: Fixați-vă obiective mici, realizabile. Micile succese vă vor spori motivația.
2. Mâncați echilibrat: Aveți grijă la o alimentație echilibrată cu multe fructe, legume, produse integrale și proteine slabe.
3. Evitați alimentele procesate: Acestea conțin adesea multe calorii, zahăr și grăsimi.
4. Beți suficientă apă: Pentru a vă menține corpul hidratat și a stimula metabolismul, ar trebui să beți întotdeauna suficientă apă.
5. Evitați băuturile zaharoase: Renunțați la sucuri și băuturi răcoritoare, deoarece conțin multe calorii goale.
6. Faceți mișcare regulat: Practicați activități fizice regulate precum alergatul, înotul sau ciclismul pentru a arde calorii și a stimula metabolismul.
7. Evitați mesele târzii: Evitați să mâncați târziu înainte de culcare, deoarece corpul arde mai puține calorii în timpul somnului.
8. Mâncați încet: Încetiniți ritmul meselor și fiți atenți la senzația de sațietate pentru a evita supraalimentarea.
9. Evitați mâncatul pe fond de stres: Găsiți modalități alternative de a gestiona stresul, în loc să mâncați. Practicarea sportului sau meditația pot ajuta.
10. Fiți răbdători: Slăbirea necesită timp și răbdare. Fiți răbdători cu voi înșivă și rămâneți motivați, chiar dacă apar eșecuri.

Concentrați-vă nu doar pe cifra de pe cântar, ci și pe alți factori precum compoziția corporală, nivelul de energie și starea generală de bine.

Este important de reținut că o pierdere sănătoasă în greutate este pe termen lung și nu ar trebui să se producă excesiv de rapid. Consecvența, răbdarea și o schimbare durabilă a stilului de viață sunt cheia succesului.

Cum scap de „burta de bere”?

Deși aspectul unei burți proeminente poate fi discutabil, un lucru este cert: nu este sănătoasă! Poate fi chiar periculoasă – chiar dacă băutorii de bere aud asta cu neplăcere și acum își dau ochii peste cap.

Citiți și: Studiu nou: Medicament pentru diabet încetinește evoluția bolii Parkinson. Parkinson este incurabilă. Acum, un medicament pentru diabet arată efecte împotriva bolii.

► Din ce este compusă de fapt o „burtă de bere”?

Este formată din diferite tipuri de grăsime. Pe de o parte, în burtă se găsește grăsimea subcutanată, situată direct sub piele. Apoi, există grăsimea viscerală, profundă în interiorul cavității abdominale – aceasta se depune între și pe organe. Această grăsime este periculoasă.

► De ce este grăsimea viscerală atât de periculoasă?

Are o structură diferită a celulelor adipoase față de grăsimea subcutanată și, în plus, secretă hormoni care stimulează apetitul. Adică: această grăsime ne determină să acumulăm și mai multă grăsime. De asemenea, sunt eliberate substanțe inflamatorii care dăunează vaselor de sânge și pot duce la tulburări ale metabolismului lipidic și diabet.

► Ce se poate face împotriva „burții de bere”?

Vestea bună: înfometarea nu ajută! Prin aceasta, corpul pierde doar apă și grăsime subcutanată. Pentru a scăpa de grăsimea abdominală periculoasă, singura soluție este schimbarea stilului de viață actual. Adică: multă mișcare și o alimentație echilibrată, cu multe legume și uleiuri vegetale sănătoase. Este suficient să pierdeți puțin în greutate în acest mod pentru a reduce pericolul grăsimii „rele”.