În câteva cuvinte
Nervul vag este cel mai lung nerv al sistemului nervos vegetativ, având un impact major asupra sănătății și stării mentale, ajutând la calmarea și reducerea stresului. Acesta poate fi stimulat prin metode simple precum masajul gâtului, cântatul, expunerea la frig, presiunea pe ureche, gargara și exerciții de respirație profundă.
Ați auzit vreodată de nervul vag? Acesta este o adevărată "armă secretă" a sistemului nostru nervos vegetativ – sistemul care controlează funcțiile corporale pe care nu le conștientizăm. Nervul vag poate influența pozitiv sănătatea și psihicul nostru. Pentru a folosi puterile vagului, acesta trebuie activat. Iată cum puteți reuși.
Ce este nervul vag?
Nervul vag este cel mai lung nerv din sistemul vegetativ și se întinde de la trunchiul cerebral, prin gât, torace și abdomen, până la organele interne. Este numit și nervul autovindecării deoarece poate semnala inflamațiile către creier și calma zonele deja inflamate.
Studiile au arătat că nervul vag este organul central de comunicare între creier și organe, conectându-le.
Efectul calmant al nervului "miraculos"
Vagul joacă, de asemenea, un rol central în reglarea foamei, sațietății și digestiei. Dar, probabil, cea mai importantă funcție a sa: poate calma mintea și reduce ritmul cardiac. Acționând ca parte a sistemului parasimpatic (nervul de repaus), el contracarează tensiunea și anxietatea.
Cum să activați nervul vag singur
În medicină, acesta este uneori stimulat cu ajutorul electrozilor, prin curent electric – de exemplu, în tratamentul epilepsiei. Dar este mult mai simplu!
Pentru relaxare și eliberarea anxietății, puteți stimula ușor nervul vag singur. Următoarele exerciții vă pot ajuta:
- Masajul gâtului. Nervul vag trece pe lateralul gâtului. Aici îl puteți stimula din exterior printr-o ușoară presiune. Pentru aceasta, așezați ambele palme pe părțile laterale ale gâtului și masați cu mișcări ușoare între linia maxilarului și umăr.
- Cântatul. Părți ale nervului vag se găsesc aproape de laringe și trahee. Aici, nervul vag poate fi activat prin vibrația vocii. Cântați melodii care conțin predominant vocale precum A, O și U.
- Expunerea la frig. Frigul reduce activitatea sistemului simpatic, partea stimulatoare a sistemului nervos. Sistemul parasimpatic calm devine activ. Începeți ziua cu un duș rece.
- Presiunea pe ureche. Printr-o presiune ușoară, de aproximativ 30 de secunde, în interiorul pavilionului urechii, în special pe tragus (un mic cartilaj în fața canalului auditiv), nervul vag poate fi stimulat. De asemenea, mișcările circulare ușoare în cavitatea urechii și în zona din jurul canalului auditiv îl activează.
- Gargară. Deoarece nervul vag stimulează și mușchii faringelui și laringelui, îl puteți activa acolo prin gargară. Pur și simplu luați o înghițitură de apă și faceți gargară energic timp de câteva secunde.
- Respirație. Pentru a activa nervul vag prin respirație, respirația abdominală lentă și profundă este deosebit de eficientă. Important: expirația trebuie să dureze mai mult decât inspirația. Sfaturi: Inspirați numărând până la patru, țineți numărând până la șapte, expirați numărând până la opt.
Stimularea regulată a nervului vag poate deveni un instrument puternic pentru gestionarea stresului și îmbunătățirea stării generale de bine.
