În câteva cuvinte
Lumina zilei devine tot mai rară pe timp de iarnă, iar consecințele sunt adesea o stare de spirit scăzută și lipsa de energie. Lămpile de terapie cu lumină pot fi o soluție eficientă împotriva depresiei sezoniere, stimulând producția de serotonină și stabilizând ritmul circadian, dar este esențială și expunerea la lumina naturală și activitatea fizică.
Odată cu scurtarea zilelor și diminuarea luminii naturale, multe persoane se confruntă cu o stare de spirit scăzută, lipsă de energie și oboseală persistentă. Această condiție este cunoscută sub denumirea de „depresie sezonieră” (SAD), o formă de depresie care se manifestă predominant în timpul iernii. În acest context, lămpile de terapie cu lumină sunt adesea propuse ca o soluție eficientă.
Corpul uman absoarbe lumina prin piele și ochi. Când expunerea la lumină este insuficientă, nivelurile de serotonină – hormonul „fericirii” – scad, în timp ce producția de melatonină – hormonul somnului – crește. Acest dezechilibru poate duce la oboseală, tristețe și lipsă de vigoare.
Dr. Dirk Schwerthöffer, psihiatru și specialist în medicina somnului, subliniază că pe parcursul iernii, organismul și ritmul circadian se adaptează la cantitatea redusă de lumină. Această adaptare influențează nivelurile măsurabile de melatonină și vitamina D, putând declanșa simptome depresive, în special la persoanele deja afectate de stres, boli sau munca în ture.
Contrastul este semnificativ: în timp ce lumina solară de vară atinge până la 100.000 de lucși, iar chiar și la umbră sunt 10.000 de lucși, iluminatul de birou oferă doar între 300 și 750 de lucși. Persoanele care își petrec majoritatea timpului în interior sunt, așadar, expuse constant la o lumină slabă, ceea ce contribuie la apariția „blues-ului de iarnă”.
Terapia cu lumină, folosind lămpi de zi, s-a dovedit a fi eficientă în combaterea depresiei sezoniere. Lumina emisă de aceste lămpi ajută la suprimarea producției de melatonină, crescând vigilența și îmbunătățind starea de spirit, în special atunci când sunt utilizate dimineața. Cercetările științifice susțin aceste afirmații:
- Un studiu canadian din 2006, realizat pe 96 de pacienți, a arătat că terapia cu lumină poate fi la fel de eficientă, sau chiar mai rapidă, decât antidepresivele. Mulți participanți au raportat o ameliorare după o săptămână, fără efecte secundare notabile.
- O analiză din 2020 a 21 de studii, cu peste 1400 de participanți, a confirmat beneficiile pe termen scurt ale terapiei cu lumină.
- O altă analiză din 2019 a șapte studii, cu aproape 400 de pacienți, a ajuns la concluzia că terapia cu lumină este la fel de eficientă ca antidepresivele și acționează mai rapid. Combinația ambelor metode s-a dovedit chiar mai puternică.
Pentru o utilizare corectă, Dr. Schwerthöffer recomandă lămpi cu o intensitate de cel puțin 10.000 de lucși, certificate ca dispozitive medicale. Se sugerează o ședință de aproximativ 45 de minute dimineața. Cu cât lampa este mai departe, cu atât timpul necesar pentru ca lumina să-și facă efectul este mai lung.
Deși lămpile de terapie cu lumină pot fi de ajutor, ele nu sunt un panaceu. Specialistul subliniază importanța mișcării adecvate și a aerului proaspăt, mai ales pentru persoanele predispuse la depresie. Lumina solară reală oferă vitamina D, pe care lămpile artificiale nu o pot suplini. O plimbare zilnică de una-două ore, chiar și pe vreme înnorată, poate asigura o expunere la 1500-3500 de lucși, stimulând producția de serotonină și vitamina D.
Este esențial să consultați un medic sau un psihoterapeut dacă starea de spirit scăzută și lipsa de inițiativă persistă mai mult de două săptămâni, dacă simptomele se agravează sau indică o depresie severă.
