Căldura verii aduce soare și zile lungi, dar și nopți sufocante care pot transforma somnul într-o adevărată provocare. Dacă vă treziți transpirat și nu reușiți să adormiți, aceste șapte sfaturi verificate vă vor ajuta să combateți insomnia pe căldură și să vă asigurați o odihnă liniștită.

1. Aerisirea corectă a camerei

Experții în somn recomandă menținerea unei temperaturi în dormitor între 16 și 18 grade Celsius. Pe caniculă, acest lucru este dificil, dar posibil. Regula de bază: ziua țineți ferestrele închise, iar jaluzelele și perdelele trase, pentru a nu lăsa aerul fierbinte să intre. Aerisiți camera doar dimineața devreme și seara târziu, când afară este mai răcoare. Pe timpul nopții, puteți lăsa fereastra ușor întredeschisă pentru circulația aerului.

2. Renunțați la aerul condiționat

Deși tentant, aerul condiționat usucă foarte mult aerul și poate provoca răceli. Pe cât posibil, evitați utilizarea lui pe timpul nopții. Răcirea naturală este mult mai sănătoasă.

3. Cina ușoară și hidratarea

O alimentație corectă seara contribuie la un somn mai bun. Evitați mâncărurile grele înainte de culcare. Alimentele bogate în aminoacizi pot favoriza relaxarea. Pe parcursul zilei, beți suficiente lichide (2-3 litri), de preferat apă la temperatura camerei. Renunțați la cafeină și alcool seara.

4. Duș călduț înainte de somn

În ciuda căldurii, un duș rece poate oferi doar o ușurare temporară. Este mai bine să faceți un duș cu apă puțin călduță (nu rece!). Acesta va ajuta la scăderea temperaturii corpului și la relaxarea mușchilor, pregătind organismul pentru somn.

5. Lenjeria de pat și îmbrăcămintea

Puneți deoparte păturile groase de iarnă și folosiți pilote ușoare de vară și lenjerii de pat din materiale naturale, respirabile, cum ar fi bumbacul. Bumbacul nu reține căldura și permite pielii să respire. Un sfat ingenios: încercați să răcoriți o pijama ușoară de bumbac sau un tricou punându-le pentru scurt timp în frigider înainte de culcare. Vă va oferi o senzație plăcută de răcoare.

6. Mișcare ușoară seara

O plimbare de seară, exerciții ușoare sau o tură cu bicicleta pot contribui la îmbunătățirea somnului. Este crucial, însă, să terminați orice activitate fizică cu cel puțin două ore înainte de a merge la culcare, pentru a da timp corpului să se liniștească.

7. Fără gadgeturi în pat

Lumina albastră emisă de ecranele telefoanelor, tabletelor și laptopurilor stimulează creierul și împiedică producția de melatonină – hormonul somnului. Evitați utilizarea dispozitivelor electronice în pat. Dormitorul ar trebui să fie asociat doar cu somnul și odihna. Lăsați telefonul în altă cameră, pentru a nu fi distras de nimic.

Urmând aceste sfaturi simple, vă puteți îmbunătăți semnificativ calitatea somnului chiar și în cele mai fierbinți nopți de vară.