În câteva cuvinte
Neurocercetătorul britanic Dr. Russell Foster oferă sfaturi despre cum să devii o persoană matinală, subliniind importanța luminii matinale, evitarea butonului de amânare și momentul potrivit pentru cafea și exerciții fizice.
Majoritatea germanilor se trezesc devreme. Cel puțin în timpul săptămânii, 20% se trezesc între orele 5 și 6 dimineața, iar 31% între orele 6 și 7 dimineața. Experții spun că trezitul devreme poate contribui la o zi plină de energie, cu condiția unui somn suficient. Neurologul britanic Dr. Russell Foster consideră ora 7 dimineața ca fiind momentul ideal pentru a începe ziua plin de prospețime.
Dr. Russell Foster, profesor la Universitatea Oxford, explică cum puteți deveni și dumneavoastră o persoană matinală, asigurând mai multă energie și productivitate în viața de zi cu zi.
Apropiați-vă de lumină
Expunerea la lumina dimineții este cheia pentru reglarea ceasului biologic, subliniază Dr. Russell Foster. El recomandă să ieșiți afară imediat după trezire și să vă expuneți la lumina naturală. Alternativ, puteți face un "duș cu fotoni" stând la o fereastră și absorbind lumina zilei. Doar 30 de minute pot ajuta la reglarea ritmului circadian și la obișnuirea cu trezitul devreme. În sezoanele întunecate, când lumina naturală este limitată, se poate folosi o lampă specială pentru lumină.
Evitați butonul de amânare (Snooze)
Butonul de amânare pare să ne ofere câteva minute suplimentare de somn. În realitate, acesta perturbă procesul natural de trezire al corpului. Când vă treziți la sunetul alarmei, corpul începe să producă cortizol, hormonul care vă face să vă simțiți pregătit pentru zi. Prin apăsarea butonului de amânare, acest proces este întrerupt, lăsându-vă mai obosit după ce vă ridicați din pat.
Așteptați cu cafeaua
Mulți oameni simt nevoia unei cești de cafea imediat după trezire, dar experții recomandă să așteptați un timp. Motivul este din nou hormonul de stres, cortizolul. Dacă beți cafea prea devreme, perturbați procesul natural, iar nivelul de cortizol scade mai repede. Așteptând, puteți sincroniza aportul de cofeină cu scăderea naturală a cortizolului, care începe mai târziu.
Ajustați-vă orele de antrenament
Pentru majoritatea oamenilor, sportul de dimineață este ideal. Exercițiile fizice matinale ajută și la reglarea ceasului biologic, deoarece sporesc expunerea la lumina naturală, ceea ce este important pentru ritmul nostru intern. Evitați să vă antrenați seara târziu, deoarece acest lucru vă poate energiza și vă poate împiedica să adormiți, lăsându-vă obosit a doua dimineață.
