În câteva cuvinte
Consumul zilnic de banane aduce beneficii multiple, de la îmbunătățirea digestiei și combaterea arsurilor la stomac, până la creșterea nivelului de energie și susținerea procesului de slăbire.
Bananele îngrașă și provoacă constipație? Nici vorbă! Acest fruct galben este mult mai bun decât reputația sa. Studiile arată că oricine mănâncă o banană în fiecare zi face un bine corpului său în mai multe moduri – de la digestie la starea de spirit.
Iată cinci motive principale pentru care ar trebui să incluzi bananele în dieta ta zilnică:
- 1. Îmbunătățesc digestia. Bananele conțin multă pectină – o fibră solubilă pe care bacteriile noastre intestinale o adoră. Spre deosebire de fibrele insolubile, pectina poate fi descompusă complet, asigurând o digestie mai bună.
- 2. Ajută împotriva arsurilor la stomac. Și stomacul beneficiază de pe urma fructului galben. Conținutul ridicat de amidon leagă excesul de acid, ajutând la ameliorarea simptomelor precum arsurile la stomac, fără a fi nevoie de medicamente. În plus, bananele furnizează potasiu, un mineral care are, de asemenea, un efect de reglare a acidității.
- 3. Te fac fericit. Bananele furnizează triptofan – un aminoacid de care organismul are nevoie pentru a produce hormonul fericirii, serotonina. Deși bananele în sine nu conțin serotonină, precursorul său este suficient pentru a ridica moralul.
- 4. Oferă energie rapidă și de durată. Bananele sunt gustarea ideală pentru sportivi: sunt sățioase, oferă energie rapidă și conțin dopamină, care te menține treaz și concentrat. Amestecul de fructoză și fibre asigură menținerea energiei pentru o lungă perioadă de timp. Pofte necontrolate? Nicio șansă!
- 5. Susțin procesul de slăbire. În ciuda celor aproximativ 92 de kilocalorii, bananele pot ajuta la pierderea în greutate. Motivul: fibrele mențin senzația de sațietate pentru o lungă perioadă de timp, iar glicemia rămâne constantă. Un studiu pe diabetici supraponderali a arătat că cei care au consumat amidon de banane au reușit să slăbească mai eficient. Bananele verzi sunt deosebit de eficiente, deoarece conțin mai mult amidon rezistent și sunt și mai sățioase.
De asemenea, conform unui studiu sud-coreean, bananele ar putea chiar proteja împotriva bolii Alzheimer: ele conțin – la fel ca merele și portocalele – o substanță care reduce stresul oxidativ din creier.
