În câteva cuvinte
Scurtele sesiuni de exerciții fizice dimineața, imediat după trezire, sunt excelente pentru metabolism, contribuind la arderea grăsimilor și la creșterea productivității. Include exerciții simple precum sărituri, statul la perete și fandări pentru un start energic al zilei.
Vrei să faci ceva pentru silueta ta înainte de micul dejun? Este o idee excelentă! Scurtele sesiuni de mișcare imediat după trezire sunt benefice pentru metabolism și activează circulația sanguină.
Studiile demonstrează chiar o ardere a grăsimilor cu până la 20% mai mare. Și acest lucru poate fi realizat cu "gustări" simple de mișcare – adică sesiuni scurte de exerciții pe care le poți face în timp ce prepari cafeaua sau te speli pe dinți.
Acest lucru contribuie la o mai bună oxigenare și la îmbunătățirea concentrației și creativității pe tot parcursul zilei. Un studiu al Universității British Columbia din Canada confirmă, de asemenea, că antrenamentele scurte de dimineață cresc productivitatea la locul de muncă.
CARDIO DUPĂ TREZIRE
Imediat după trezire, poți începe cu prima sesiune de cardio. Doar 2-3 minute de genuflexiuni cu săritură sau alergare pe loc mobilizează articulațiile și activează circulația.
STATUL LA PERETE ÎN TIMP CE TE SPELI PE DINȚI
Cele aproximativ 2-3 minute de spălat pe dinți sunt perfecte pentru un exercițiu de stat la perete. Acesta antrenează musculatura picioarelor, în principal coapsele, dar și fesele.
- Pentru poziția corectă, spatele se sprijină plat de un perete.
- Apoi, îndoaie încet genunchii până se atinge un unghi de 90 de grade. Important: genunchii rămân în spatele vârfurilor picioarelor, umerii sunt trași înapoi. În plus, se întinde și pieptul.
Deoarece exercițiul poate fi solicitant pentru începători, sunt suficiente și 30-60 de secunde. Pentru a preveni febra musculară, nu uita de stretching după aceea!
FANDĂRI PÂNĂ CÂND CAFEAUA ESTE GATA
Timpul în care cafeaua trece prin aparat poate fi folosit pentru a face câteva fandări prin bucătărie:
- Fă un pas mare și îndoaie piciorul din față.
- Apoi, îndoaie piciorul din spate în jos.
- Genunchiul ar trebui să fie la un unghi de 90 de grade, aproape atingând podeaua.
După zece până la douăsprezece fandări, cafeaua ar trebui să fie gata. Și ai antrenat intens musculatura picioarelor și a feselor. Alternativ, poți face și alte exerciții. Acest lucru nu doar stimulează circulația, ci antrenează simultan și mușchii coapselor.
