În câteva cuvinte
Psihologul german Nanni Glück a creat un exercițiu simplu, numit "Trucul cu ceasul deșteptător", menit să ajute oamenii să iasă din starea de stres cronic și să-și îmbunătățească starea de bine.
Potrivit „Atlasului Fericirii 2025” publicat recent, aproape jumătate dintre germani (48%) sunt „foarte mulțumiți” de viața lor. Cu toate acestea, studiul arată și o creștere semnificativă a celor care simt „des” sau „foarte des” emoții precum furia, anxietatea sau chiar fericirea.
Psihologul din Stuttgart, Nanni Glück (numele ei de familie înseamnă „fericire”), consideră că, având în vedere multiplele crize actuale, ne aflăm într-un fel de „mod de stres cronic”, pentru care sistemul nostru nervos nu este echipat. Ea observă că, deși înainte reușeam să echilibrăm relativ bine stresul și relaxarea, acum suntem blocați în acest mod de criză și ne este greu să ieșim.
Efectul este că am devenit mai sensibili și mai ușor de destabilizat emoțional. Nanni Glück, care și-a transformat numele în vocație, ajută oamenii să devină mai mulțumiți și mai fericiți. Ea subliniază că autoreglarea și autoeficacitatea sunt cheile. Chiar și provocările ar trebui să ne motiveze, nu să ne împovăreze.
Trucul cu ceasul deșteptător pentru o viață mai conștientă
Psihologul a dezvoltat un exercițiu simplu care ar trebui să ajute: Trucul cu ceasul deșteptător. „Prin aceasta, putem percepe din nou de ce avem nevoie și ce ne face bine, creând astfel baza pentru propria noastră fericire”, explică ea.
Cum funcționează:
Setați un ceas deșteptător să sune de cinci până la opt ori la ore aleatorii pe parcursul zilei. Cu cât sunteți mai stresați, cu atât mai des! De fiecare dată când alarma vă scoate din rutina zilnică, opriți-vă scurt și conștientizați:
- Ce gânduri sunt prezente chiar acum?
- Ce dispoziție sau emoție simt?
- Cum se simte corpul meu?
- Există o senzație senzorială care este foarte prezentă (sunet, miros)?
- Pasul cinci, cel mai important pentru fericirea dumneavoastră: Ce pot face chiar acum, în acest moment, pentru a-mi face viața puțin mai ușoară, mai plăcută și mai confortabilă?
Acest lucru poate însemna să beți o înghițitură de apă, să vă ridicați și să vă mișcați, să discutați scurt cu un coleg sau orice altceva. Nanni Glück spune că, dacă faceți acest exercițiu timp de aproximativ patru săptămâni, acesta va funcționa de la sine: nu veți mai avea nevoie de ceasul deșteptător și veți fi din nou atât de conectați cu voi înșivă încât veți fi, în cele din urmă, mai relaxați și mai fericiți.
