Multe femei, mai ales cele care au depășit vârsta de 50 de ani, se confruntă cu problema pielii lăsate pe brațe. Acest lucru le determină adesea să evite topurile fără mâneci și rochiile cu bretele subțiri. Cu toate acestea, așa cum arată practica, această problemă poate și trebuie combătută.

Un exemplu de formă fizică excelentă a fost demonstrat recent de o figură publică cunoscută, Katherina Reiche (52 de ani), la un eveniment din Berlin. Alegerea ei – o rochie neagră fără mâneci – a subliniat eficient tonusul excelent al brațelor, pe care nu este nevoie să le ascundă.

De ce devin brațele flasce?

Potrivit antrenoarei personale Hannah Fühler, principala cauză este că pielea de pe brațe este relativ abundentă, iar masa musculară capabilă să o umple este adesea insuficientă. Acest lucru duce la așa-numitele "brațe care flutură". Singura soluție eficientă este creșterea masei musculare pentru a umple această "înveliș". Este important de menționat că simpla slăbire nu dă rezultatul dorit; dimpotrivă, o dietă sănătoasă, bogată în proteine, poate amplifica semnificativ efectul antrenamentelor.

Ce exerciții ajută la tonifierea brațelor?

Factorul cheie în lupta împotriva brațelor flasce este tricepsul. Expertul explică: "Deși poate părea că bicepsul (partea din față a brațului) este mai mare, de fapt tricepsul (partea din spate a brațului și zona principală responsabilă de flaciditate) este de două ori mai mare". Deoarece în viața de zi cu zi majoritatea mișcărilor sunt efectuate de biceps, acesta este adesea mai dezvoltat decât tricepsul. Acest lucru duce la un deficit de masă musculară a tricepsului, care ar putea susține pielea.

Hannah Fühler recomandă următoarele exerciții de două până la trei ori pe săptămână:

• Dips pentru triceps: Așezați-vă cu spatele la marginea unei trepte sau a unui scaun, așezați mâinile înapoi (puțin mai late decât umerii), coatele îndreptate înapoi. Coborâți încet, îndoind brațele, până când partea superioară a brațelor este paralelă cu podeaua, apoi împingeți-vă înapoi. Efectuați 3 serii de 15-20 de repetări.
• Flotări pentru triceps: Ca și în cazul flotărilor normale, corpul trebuie menținut într-o linie dreaptă și împins de la sol. Important: pentru a viza tricepsul, brațele trebuie așezate aproape de corp, iar coatele trebuie să fie neapărat îndreptate înapoi! Opțional, puteți începe cu varianta mai simplă, sprijinindu-vă pe genunchi. Efectuați 3 serii de 10 repetări.
• "Mersul" înăuntru-afară ("In-and-Out-Walk"): În poziție de patruped, ridicați genunchii de pe podea. Transferați ușor greutatea corpului înainte pe brațe (mâinile sunt apropiate, astfel încât degetele mari să se atingă). Apoi deschideți și închideți brațele – adică "mergeți" spre exterior (deschideți dreapta-stânga, închideți dreapta-stânga). Miezul corpului trebuie să fie tensionat la maximum pe tot parcursul exercițiului. Efectuați 3 serii de 20 de repetări, începând cu brațul drept, apoi 20 de repetări cu brațul stâng.

"Important pentru toate exercițiile: brațele trebuie să ardă de la tensiune, doar așa construim masa musculară", subliniază Hannah Fühler.

Cât durează până la apariția rezultatelor?

De regulă, poate dura aproximativ patru săptămâni până când se simte prima creștere a forței. O schimbare vizuală este vizibilă după două-trei luni. Și: femeile cu un procent mai mic de grăsime corporală observă o schimbare mai devreme.

Despre antrenoarea personală: Hannah Fühler este o antrenoare personală certificată și life coach. Ea oferă cursuri în diverse domenii de fitness, de la yoga la reabilitare spinală/recuperare și antrenament cardiovascular, are o pregătire NLP și activează ca nutriționist.