Ciclismul aduce multe avantaje în comparație cu joggingul, mai ales pentru articulații. Mersul pe bicicletă te menține în formă, te ajută să slăbești și este o adevărată plăcere pentru timpul liber. Fie că mergi la serviciu, la facultate sau pur și simplu de plăcere: cine pedalează regulat își antrenează nu doar rezistența și forța, ci arde și o mulțime de calorii.

Dar cât de repede ar trebui să mergi, cât timp să reziști – și de la ce distanță ești considerat, de fapt, în formă? Pe aceste întrebări răspunde specialistul în știința sportului, Prof. Dr. Billy Sperlich.

Două ore înseamnă deja fitness

Cât timp ar trebui să rezisti pentru a fi în formă? După cum a fost deja raportat, potrivit specialistului în știința sportului Prof. Dr. Billy Sperlich, puteți ajunge relativ repede la două, trei, patru sau chiar cinci ore, dacă bicicleta este reglată ergonomic, dacă vă comportați rațional în ceea ce privește intensitatea și dacă realimentați suficient cu energie. „Dar da, dacă la început reușiți să pedalați două ore, atunci sunteți deja destul de în formă”, spune expertul. Bărbații și femeile pot realiza performanțe similare – greutatea corporală joacă un rol mai puțin important în ciclism.

20 de kilometri pe oră sunt realizabili

Sperlich oferă și o valoare de referință pentru distanță: „Ciclistul mediu, cu puțină experiență, va pedala cu aproximativ 20 de kilometri pe oră.” Aceasta înseamnă 20 de kilometri într-o oră, 40 în două ore – pe teren plat, într-o treaptă de viteză moderată și cu 70 până la 80 de rotații pe minut, pe o bicicletă de zi cu zi. Începătorii pedalează de obicei mai greu și mai lent. „Cel mai experimentat va folosi întotdeauna o treaptă de viteză puțin mai mică și va pedala mult mai repede. Acest lucru este pur și simplu mai favorabil pentru fluxul sanguin”, explică profesorul universitar.

Ciclismul protejează articulațiile

Spre deosebire de jogging, bicicleta amortizează greutatea corpului. „Astfel se poate lucra destul de bine. Așa este posibil și pentru o persoană neantrenată să reușească o jumătate de oră sau chiar o oră”, spune Sperlich. La alergare, în schimb, începătorii trebuie să absoarbă propria greutate la fiecare pas. Ciclismul protejează articulațiile, chiar și distanțele mai lungi fiind de obicei posibile fără probleme.

Două puncte slabe la început

Are ciclismul și dezavantaje? În special fesele și încheieturile mâinilor sunt puternic solicitate. „Și acesta este adesea un factor, dacă nu mergi foarte mult cu bicicleta”, spune Sperlich. De asemenea, picioarele, spatele și trunchiul au nevoie de forță pentru a menține partea superioară a corpului stabilă. Cine se antrenează regulat previne însă durerile de spate și punctele de presiune de pe șa și poate, de asemenea, să-și întărească fesele și încheieturile mâinilor. „Este simplu: exersează. Cu cât te soliciți mai mult, cu atât corpul se adaptează mai puternic”, explică profesorul.

Metabolismul furnizează energie

Pe lângă ergonomie, metabolismul joacă, de asemenea, un rol central. „Dacă ne solicităm prea mult, rezervoarele se golesc mai repede. Dacă ne solicităm moderat-intensiv, atunci putem ajunge relativ departe”, spune Sperlich. Și nutriția este importantă. Deoarece stomacul nu se balansează la fel de mult la ciclism ca la jogging, apa cu electroliți sau o banană sunt bune pentru gustări între drumuri.

Pulsul dictează ritmul

Pulsul este, de asemenea, important. Cine începe fără experiență, pedalează adesea prea repede – și este complet epuizat după 30 de minute. La ciclism ai întotdeauna cu aproximativ zece bătăi mai puțin pe minut decât la jogging. „Dacă ritmul confortabil la alergare este de 130 de bătăi pe minut, atunci aici este de aproximativ 120”, spune Sperlich. Motivul: La ciclism, mai puțini mușchi lucrează simultan.

Creșteți treptat – atunci va merge

Devii mai repede în formă dacă crești treptat. „Dacă abia reușești o oră, ar trebui să-ți propui după aceea o oră și zece minute și să construiești încet”, sfătuiește Sperlich. Cine se antrenează de trei până la patru ori pe săptămână, ajunge curând la două-trei ore. „La ciclism trebuie să spunem că durata este cea care primează. Înainte de a folosi trepte de viteză mai înalte, ar trebui să pedalați în ritmul vostru confortabil, atât timp și atât de departe, cât permite ergonomia”.