Hallux valgus, cunoscut și sub denumirea populară de „mont”, este una dintre cele mai frecvente deformări ale piciorului, afectând preponderent femeile. Deși mulți nu resimt simptome sau au doar un disconfort ușor, pentru alții poate duce la dureri severe și la apariția unor bătături. Povestea Ursulei Kalte, în vârstă de 64 de ani, din Dachau, Bavaria, demonstrează că o abordare terapeutică corectă poate aduce, în cele din urmă, alinare.

Ursula a suferit de dureri de picioare timp de zece ani. În 2015, a fost operată la piciorul stâng și a încercat diverse tălpi ortopedice, însă durerea a persistat. „Nu puteam călca corect. Piciorul meu pur și simplu mă durea mereu”, povestește fosta funcționară. În ianuarie 2025, a căutat ajutor la o clinică specializată în fizioterapia piciorului.

„Exercițiile corecte m-au ajutat atât de mult în ultimele șase luni. Durerile s-au diminuat considerabil. Înainte nu aș fi putut merge niciodată desculță, dar astăzi pot din nou și chiar îmi pot purta pantofii de dans cu un mic toc”, mărturisește Ursula.

Un hallux valgus este o deformare în care degetul mare de la picior deviază spre degetele mici, iar primul os metatarsian se îndreaptă spre interior, spre centrul corpului.

Mersul incorect contribuie la problemă

Un hallux valgus nu apare doar din cauza încălțămintei nepotrivite purtate în tinerețe. Modul în care merge o persoană este, de asemenea, crucial. Fizioterapeutul Thomas Rogall, autorul cărții „Hallux valgus. Nachhaltige Hilfe ohne OP” (Hallux valgus. Ajutor durabil fără operație), afirmă: „Multe femei au tendința de a-și balansa șoldurile lateral în timpul mersului”.

Deosebit de importantă este stabilitatea arcului piciorului – structura formată din oase, țesut conjunctiv (ligamente, tendoane și fascii) și mușchi. Consolidarea acestora asigură echilibrul și un mers corect, ajută la combaterea deformărilor și le previne.

Mersul desculț pe suprafețe naturale

Rogall recomandă ca, în cazul durerilor puternice de picioare, să se ceară neapărat sfatul unui fizioterapeut specializat în afecțiunile picioarelor și ale mersului.

Alfa și Omega: „Mersul desculț pe suprafețe naturale, denivelate și chiar incomode. Acesta antrenează percepția și musculatura picioarelor”, spune Rogall.

Exerciții pentru acasă

Unele exerciții pentru picioare pot fi făcute acasă cu echipament minim: tăiați o bucată de „fideluță de piscină” (aproximativ 30-40 de centimetri lungime) și tăiați-o în două pe lungime. O jumătate se așează cu partea tăiată în jos pe o suprafață antiderapantă și se așează un picior desculț pe ea.

• Stați pe un singur picior și încercați să cuprindeți rotunjimea jumătății de fideluță cu degetele: degetul mic și degetul mare trebuie să o țină din exterior.
• Centrați călcâiul exact în mijlocul jumătății de fideluță, călcâiul nu trebuie să se clatine.
• Îndoiți și întindeți genunchiul.
• Mențineți echilibrul alternativ cu ambele picioare.

De asemenea, este util să se aplice pe talpa piciorului, pe parcursul zilei, o bandă elastică (de exemplu, kinesiotape, cu colțurile rotunjite cu foarfeca), pentru ca țesutul conjunctiv să poată construi o tensiune mai bună. Instrucțiunile se găsesc, de exemplu, pe internet.

„De asemenea, masajul piciorului cu mingi cu țepi sau cu proeminențe poate ajuta”, spune Thomas Rogall.

Ursula Kalte integrează exercițiile pentru picioare în rutina ei zilnică: „De exemplu, stau mereu pe această jumătate de fideluță de piscină când mă spăl pe dinți. Sunt atât de fericită că știu acum ce mă ajută”.

Reclamă: Horoscop