Grijile și anxietatea ne pot priva de somn. Dacă vă treziți în mod repetat din cauza unui "carusel de gânduri", încercați o tehnică simplă, dar eficientă, care vă poate ajuta să vă liniștiți mintea și să adormiți. Aceasta este cunoscută sub denumirea de "amestec cognitiv" (Cognitive Shuffle).

Similar amestecării unui pachet de cărți, "amestecul cognitiv" reorganizează gândurile pentru a distrage mintea de la tiparele care împiedică somnul. "Pur și simplu vă duce într-o stare de relaxare", spune medicul de urgență american Dr. Joe Whittington. El însuși folosește această metodă pentru a adormi după o zi epuizantă la clinică, așa cum a povestit pe TikTok.

Cum funcționează acest "truc cu litere":

Gândiți-vă la un cuvânt oarecare, de preferință lipsit de importanță și de emoție. Luați prima literă a acestui cuvânt și încercați să vă gândiți la cât mai multe alte cuvinte care încep cu acea literă. De exemplu, dacă vă gândiți la "măr", începeți să enumerați cuvinte care încep cu "M": "mașină", "masă", "munți" și așa mai departe.

Odată ce ați epuizat toate posibilitățile pentru prima literă, treceți la următoarea literă a cuvântului ales (de exemplu, "Ă" în "măr") și începeți să enumerați cuvinte care încep cu ea. Continuați astfel până la sfârșitul cuvântului inițial. Apoi, alegeți un cuvânt nou și reluați procesul. Deoarece aceste gânduri sunt, în esență, lipsite de sens, ele nu declanșează o reacție stimulativă a creierului, ceea ce ajută la găsirea liniștii pentru somn.

Metoda "amestecului cognitiv" a fost dezvoltată de psihologul canadian Prof. Luc Beaudoin, după ce alte tehnici de distragere nu l-au convins. El susține că grijile și anxietatea ar putea persista chiar și atunci când ne imaginăm că ne relaxăm într-un câmp plin de flori sălbatice. Beaudoin afirmă că "amestecul cognitiv" funcționează mai bine și că poate fi combinat cu imagini.

De exemplu, alegeți un cuvânt precum "pian". Imaginați-vă-l timp de cinci-șase secunde — poate cum îl atingeți sau cântați la el, chiar dacă nu știți. Apoi, pentru fiecare literă a cuvântului ales, găsiți termeni potriviți și vizualizați-i: pentru "P" din "pian" ar putea fi "pat", "pădure", "piatră". "Păstrați fiecare termen în minte aproximativ cinci-șase secunde înainte de a trece la următorul", sfătuiește Beaudoin.

Principiul de bază, potrivit lui Beaudoin, este clar: în esență, trebuie să vă ocupați mintea cu un "obiect mental strălucitor" — ceva suficient de captivant pentru a vă distrage de la probleme, dar nu atât de "strălucitor" încât creierul să se agite. Acest lucru ajută la eliberarea tensiunii și la inducerea unui somn profund.