Somnul joacă un rol critic pentru sănătatea noastră, întărind corpul, mintea și sistemul imunitar. Este esențial pentru regenerarea celulară, menținerea performanței mentale și stabilitatea emoțională, în special la copii, unde sprijină și dezvoltarea limbajului și a memoriei.

Lipsa cronică de somn sau, dimpotrivă, excesul de somn cresc riscul de a dezvolta o serie de afecțiuni, inclusiv tulburări metabolice, boli cardiovasculare și probleme de sănătate mintală. Se crede adesea că 8 ore de somn sunt suficiente pentru toată lumea, dar acest lucru nu este adevărat. Cantitatea necesară de somn depinde de vârsta persoanei.

Conform recomandărilor experților de top în domeniul somnului, necesarul de somn variază semnificativ pentru diferite grupe de vârstă.

Bebeluși și copii mici

Nou-născuții (sub 4 luni) pot dormi până la 17 ore pe zi. Acest lucru este vital pentru dezvoltarea și creșterea lor. Pe măsură ce se formează ritmurile circadiene, nevoia de somn scade. Bebelușii (4-11 luni) au nevoie de 12 până la 16 ore de somn, copiii mici (1-2 ani) — între 11 și 14 ore, iar preșcolarii (3-5 ani) — între 10 și 13 ore. În această perioadă, somnul de calitate este crucial pentru învățare, dezvoltare emoțională și sănătatea generală.

Școlari și adolescenți

Începând cu vârsta școlară, copiii între 6 și 13 ani necesită aproximativ 9-12 ore de somn pe zi. De la 13 ani, nevoia începe să scadă la 8-10 ore. Această etapă este importantă pentru formarea memoriei, dispoziție și creștere. La mulți adolescenți, ritmurile circadiene se schimbă, ceea ce duce la dificultăți în a adormi seara și în a se trezi dimineața.

Adulți

Persoanelor cu vârsta între 18 și 64 de ani li se recomandă să doarmă între 7 și 9 ore pe zi. Studiile arată că atât mai puțin de șase, cât și mai mult de nouă ore de somn sunt asociate cu un risc crescut pentru sănătate. Importantă nu este doar durata, ci și calitatea somnului. Dacă vă simțiți odihnit dimineața, cel mai probabil somnul dumneavoastră este sănătos.

Vârstnici

Pentru persoanele peste 65 de ani, de obicei sunt suficiente 7-8 ore de somn. La această vârstă, somnul devine adesea mai superficial, sunt posibile treziri mai frecvente pe parcursul nopții sau o oră de culcare mai devreme. Persoanele în vârstă își pot permite, de asemenea, odihnă scurtă sau somn de după-amiază mai des.

Calitatea somnului rămâne importantă și pentru această grupă de vârstă. Sentimentul de vigoare și odihnă dimineața indică un somn suficient și de calitate.

Ce să faci în caz de insomnie cronică?

Dacă aveți dificultăți persistente în a adormi sau a menține somnul, merită să luați măsuri pentru a restabili ritmul natural. Experții recomandă următoarele:

• Încercați să vă treziți dimineața cu 30 de minute mai devreme decât de obicei (de exemplu, la 6:30 în loc de 7:00).

• Mergeți la culcare doar când simțiți oboseală puternică, chiar dacă acest lucru se întâmplă mai târziu decât de obicei.

• Evitați somnul de după-amiază, chiar dacă vă simțiți foarte obosit.

Respectarea acestor reguli simple timp de câteva zile vă poate ajuta corpul să se resincronizeze și să-și găsească ritmul natural de oboseală și recuperare.