Vara, odată cu creșterea temperaturilor, mulți oameni se confruntă cu dificultăți în a adormi și a avea un somn odihnitor pe parcursul nopții. Căldura excesivă din dormitor duce adesea la insomnie și somn agitat. Din fericire, există metode dovedite care ajută organismul să facă față supraîncălzirii și să se cufunde într-un somn reparator chiar și în cele mai fierbinți nopți.

Specialistul în medicina somnului, doctorul Michael Feld, împărtășește sfaturile sale profesionale despre cum să vă asigurați o odihnă confortabilă pe timp de noapte atunci când temperaturile sunt ridicate:

Bea un pahar mic de alcool înainte de culcare. Doctorul Feld menționează că, în general, alcoolul nu este benefic pentru somnul pe tot parcursul nopții, dar pe căldură are un avantaj: dilată vasele de sânge. Acest lucru favorizează transpirația, iar evaporarea umidității de pe piele ajută corpul să se răcească mai repede înainte de a adormi.

Folosește un ventilator cu temporizator. Un ventilator poate fi un ajutor excelent pentru a adormi rapid. Totuși, nu este recomandat să îl lași pornit toată noaptea, deoarece poate duce la răcirea excesivă a corpului. Doctorul Feld sfătuiește să folosești un temporizator, setând ventilatorul să funcționeze aproximativ o oră după ce te-ai pus în pat.

Deconectează aparatele electrice. Orice aparat electronic, fie că este în modul stand-by sau funcționează, emană căldură suplimentară. Asigură-te că înainte de culcare ai oprit complet televizoarele, computerele, lămpile și alte dispozitive, nu doar le-ai lăsat în modul de veghe.

Dușuri alternative cald-rece. Un duș alternant cu apă rece și caldă înainte de culcare poate induce o ușoară transpirație, ceea ce, potrivit doctorului Feld, este benefic. Acest proces ajută la eliminarea căldurii din corp.

Aplică comprese umede pe încheieturi și glezne. Venele care pulsează în aceste zone acționează ca regulatori de temperatură ai corpului. Aplicarea unor comprese umede și răcoroase ajută la răcirea corpului prin evaporarea apei.

Întunecă dormitorul pe timpul zilei. Pentru a preveni supraîncălzirea camerei din cauza razelor solare pe parcursul zilei, închide bine jaluzelele sau draperiile. Acest lucru va reduce semnificativ temperatura până seara. Draperiile termoizolante, care reflectă lumina soarelui, sunt deosebit de eficiente, dar și draperiile obișnuite, mai groase, te pot ajuta.

Dormi cu fereastra deschisă. Dacă locuiești într-o zonă liniștită, somnul cu fereastra deschisă este soluția ideală pentru a permite circulația aerului răcoros pe timpul nopții. Pentru cei care locuiesc pe străzi zgomotoase, doctorul recomandă o aerisire intensă a camerei timp de 5-10 minute chiar înainte de culcare, după care fereastra se închide.

Atârnă un prosop umed în fața ferestrei. Acest truc simplu, dar eficient, funcționează doar dacă fereastra este deschisă și aerul circulă. Un prosop umed atârnat în fața ferestrei ajută la răcirea aerului care intră prin evaporarea apei, creând o atmosferă mai confortabilă în dormitor.