Beneficiile exercițiului fizic regulat

Exercițiul fizic regulat oferă numeroase beneficii pentru sănătatea fizică și mentală. Este o componentă esențială a unui stil de viață sănătos și poate ajuta la prevenirea bolilor cronice.

Beneficii fizice

• Îmbunătățește sănătatea cardiovasculară: Exercițiul fizic ajută la întărirea inimii și a vaselor de sânge, reducând riscul de boli de inimă, accident vascular cerebral și hipertensiune arterială.
• Ajută la menținerea unei greutăți sănătoase: Exercițiul fizic arde calorii și ajută la construirea masei musculare, ceea ce poate contribui la menținerea unei greutăți sănătoase.
• Consolidează oasele și mușchii: Activitățile de susținere a greutății, precum mersul pe jos, alergarea și antrenamentul cu greutăți, ajută la întărirea oaselor și mușchilor, reducând riscul de osteoporoză și fracturi.
• Reduce riscul de boli cronice: Exercițiul fizic regulat a fost asociat cu un risc redus de diabet de tip 2, anumite tipuri de cancer și sindrom metabolic.

Beneficii mentale

• Îmbunătățește starea de spirit: Exercițiul fizic eliberează endorfine, care au efecte de stimulare a stării de spirit și pot ajuta la reducerea simptomelor de depresie și anxietate.
• Reduce stresul: Exercițiul fizic poate ajuta la reducerea nivelului de stres și la îmbunătățirea tehnicilor de relaxare.
• Îmbunătățește somnul: Exercițiul fizic regulat poate îmbunătăți calitatea somnului și poate ajuta la adormirea mai ușoară.
• Îmbunătățește funcția cognitivă: Exercițiul fizic a fost asociat cu o funcție cognitivă îmbunătățită, inclusiv memoria și învățarea.

Este important să vă consultați cu medicul dumneavoastră înainte de a începe un nou program de exerciții fizice, mai ales dacă aveți vreo afecțiune medicală. Scopul este de a face cel puțin 150 de minute de exerciții fizice de intensitate moderată sau 75 de minute de exerciții fizice de intensitate viguroasă în fiecare săptămână.