Flotările sunt un exercițiu universal, adorat de unii și detestat de alții. Dar câte repetări ar trebui să reușești pentru a putea vorbi despre o condiție fizică de bază reală?

Șeful departamentului de știința sportului, Jörn Giersberg, explică în detaliu care sunt standardele pentru flotări considerate un bun indicator al formei fizice, atât pentru bărbați, cât și pentru femei, și de ce tehnica corectă de execuție este crucială.

Flotări pentru femei: ce nivel este considerat bun?

Pentru femei, 25 de flotări consecutive ar fi o performanță remarcabilă. Jörn Giersberg subliniază: „Dacă reușesc o flotare profundă, este deja în regulă. Foarte puține femei reușesc asta. Dacă o femeie face între cinci și zece flotări, atunci este un nivel bun spre foarte bun. Atunci se poate spune că este cu adevărat în formă!”

Bărbații trebuie să realizeze mai mult

Pentru bărbați, ștacheta este mai sus. În 2023, românul Pop Laurențiu a stabilit un record mondial: 3378 de flotări în 60 de minute. Nimeni nu trebuie să atingă astfel de cifre, dar dacă un bărbat vrea să afirme că este în formă, ar trebui să reușească un anumit număr de flotări – cu o tehnică curată, bineînțeles.

„Dacă bărbații reușesc 20 până la 30 de repetări, atunci este un nivel bun”, spune Giersberg. Însă, la persoanele neantrenate, acest lucru este excepția. „Aș spune că și aici o mare parte a populației masculine ar eșua lamentabil.”

Greutatea corporală joacă un rol

Dacă cineva poate face multe flotări depinde și de greutate. Cine este mai greu trebuie să împingă mai multă masă în sus. „Există femei care pot ridica 50 sau 60 de kilograme la împins la bancă, dar au dificultăți cu flotările”, spune Giersberg. Invers, persoanele mai ușoare pot face mai multe flotări, dar le este greu cu greutăți mari.

Un avantaj pentru copii: raportul lor forță-greutate este deosebit de bun. De aceea, ei reușesc adesea multe tracțiuni.

Flotările antrenează întregul corp

Partea practică: flotările se pot face oricând. Fără echipament, oricând, oriunde. Cine se antrenează regulat își construiește forța în piept, umeri, spate și brațe. Dar nu doar atât – exercițiul spune multe și despre condiția fizică generală.

Din experiența antrenorului, nivelul de performanță al populației este mai slab decât se credea: „Mulți nu reușesc nici măcar să înceapă!”

Execuția corectă este obligatorie

Este clar însă și că flotările nu sunt toate la fel. „Sunt valide doar dacă, din poziția inițială cu brațele extinse și picioarele sprijinite, te cobori până când nasul atinge podeaua”, spune antrenorul personal. „Majoritatea fac doar pe jumătate mișcarea.”

O mică modificare, un efect mare

Cine vrea să obțină mai mult de la acest exercițiu de forță ar trebui să fie atent la poziția brațelor. „La flotările clasice, brațele sunt poziționate spre exterior. Acolo se reușesc semnificativ mai multe repetări decât dacă brațele sunt ținute aproape de corp”, dezvăluie Giersberg.